Mengonsumsi makanan sehat penting untuk mengendalikan berat badan dan mencegah atau menangani banyak kondisi kronis. Namun, mengonsumsi makanan sehat berarti merencanakan makan dan meluangkan waktu untuk berbelanja untuk membandingkan produk. Terkadang makan lebih sehat juga berarti menghabiskan lebih banyak uang di toko bahan makanan, dan semua hal di atas, mungkin menghalangi beberapa orang untuk makan sebisa mungkin. Jika Anda mengalami masalah makan sehat, bicaralah dengan ahli diet terdaftar yang dapat membantu membentuk rencana yang sesuai dengan anggaran Anda, sekaligus mengurangi risiko penyakit Anda.
Video of the Day
Mengubah Kebiasaan Mendirikan
Makan bukan hanya tentang menyediakan tubuh dengan kalori dan nutrisi yang dibutuhkannya, dan perilaku makan tertentu mungkin telah ditetapkan selama masa kanak-kanak. Makan memberi cara untuk bersosialisasi dengan orang lain, makanan tertentu mungkin terkait dengan emosi positif dan terkadang makanan digunakan untuk mengatasi emosi yang mendasar seperti kebosanan, kegelisahan, kesepian dan lain-lain. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit merekomendasikan agar jurnal makanan tentang apa dan mengapa Anda makan sehingga masalah dapat diidentifikasi. Mulailah dengan mengubah pola pikir seperti harus selalu membersihkan piring Anda dan tidak membuang makanan, makan karena tekanan dari teman atau anggota keluarga, makan sambil melakukan tugas lain, atau makan karena terasa nyaman. Semua hal di atas bisa menyebabkan pilihan makan berlebih dan makanan yang buruk. Ubah kebiasaan Anda secara perlahan dengan memetik satu pemicu sekaligus dan mengembangkan cara berpikir dan penanganan alternatif.
Kurangnya Waktu
Gaya hidup yang sibuk dan makan dalam pelarian dapat menyebabkan pilihan makanan yang tidak sehat. Meraih apa pun yang tersedia kapanpun Anda memiliki waktu dapat membuat Anda siap untuk perilaku makan yang buruk. Pergi melalui lemari dan kulkas untuk menyingkirkan junk food dan menggantinya dengan pilihan yang lebih sehat. Pikirkan ke depan dan beli daging dan sayuran yang sudah dipotong untuk mengurangi waktu persiapan. Pergi untuk buah-buahan atau sayuran yang kalengan dalam jus atau air mereka sendiri, tanpa gula atau garam ditambahkan. Panas, ringan dan udara semuanya bisa merampok buah dan sayuran dari nutrisi mereka, jadi membeli versi kaleng atau beku yang dikemas tepat setelah dipetik, sering mengandung lebih banyak nutrisi lalu makanan segar yang telah dikirim, menurut Klinik Cleveland. Saat memasak, buat porsi lebih besar dan bekukan beberapa daripadanya sehingga Anda memiliki makanan yang siap untuk dipanaskan. Beberapa toko kelontong menawarkan belanja dan pengiriman online ke rumah Anda, sehingga menghemat perjalanan ke toko. Hal-hal ini bisa membantu Anda menghemat waktu dan tenaga agar makan lebih sehat lebih mudah.
Terlalu Banyak Informasi
Berita, majalah dan internet penuh dengan informasi mengenai makanan yang sehat, dan bisa membingungkan untuk mengetahui apa yang benar dan mana yang tidak.Ada begitu banyak rencana diet yang mengklaim bisa membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat atau mencegah dan mengelola penyakit jantung dan kondisi lainnya. Secara umum, orang Amerika memakan terlalu banyak kalori dan lemak dalam jumlah tinggi, gula, garam dan biji-bijian yang tidak sehat. Sebagian besar tidak mendapatkan cukup potasium, serat, kalsium, vitamin D dan lemak sehat, lapor Departemen Pertanian Amerika Serikat. Tujuannya adalah mengonsumsi makanan seimbang yang mengandung tiga sampai lima porsi buah dan sayuran dalam sehari, dan satu porsi hanya 1 gelas. Bacalah label nutrisi dan dapatkan 25 sampai 35 g serat dan 1, 500 mg atau kurang garam setiap hari. Konsumsi lemak harus membentuk tidak lebih dari 30 persen dari total asupan kalori Anda dan sebagian besar berasal dari lemak tak jenuh. Ini bisa jadi sulit dan memakan waktu untuk merencanakan sebuah menu, tapi ada situs gratis yang bisa membantu Anda memulai.
Biaya
Makanan sampah seringkali lebih murah daripada makanan sehat, dan bila Anda memiliki anggaran ketat, makan sehat bisa menjadi tantangan. Mayo Clinic menyarankan untuk belajar menyimpan pantry Anda dengan hal-hal penting dan membuat daftar belanjaan sebelum Anda menuju ke toko. Lihatlah melalui surat edaran supermarket, kupon klip dan temukan penjualannya sehingga Anda siap dan punya daftar untuk dipatuhi. Cobalah makan satu atau dua kali tanpa daging setiap minggu dan pergi untuk makan malam berbasis sayuran, kacang atau whole grain karena daging bisa mahal harganya. Periksa apakah toko kelontong Anda memiliki kartu pembelanja tempat Anda memperoleh poin yang bisa diubah menjadi tabungan. Semua hal di atas bisa menambah penghematan nyata dan membantu Anda untuk makan lebih sehat.
