While Latihan anjing burung tidak terlihat persis seperti seekor anjing burung sejati - manusia tidak memiliki ekor untuk ditunjukkan - latihan mereplikasi tampilan penunjuk sebaik yang bisa dilakukan manusia. Dari posisi tangan dan lutut, satu kaki membentang kembali sementara lengan lawan melebar ke depan. Tujuannya adalah untuk meningkatkan kekuatan inti dan stabilitas tulang belakang lumbal.
Video Hari
Anjing Burung Dasar
Untuk melakukan burung anjing, datang ke tangan dan lutut Anda. Jika permukaannya keras atau lutut Anda sensitif, letakkan selimut di bawahnya. Posisikan bahu Anda di atas pergelangan tangan dengan jari-jari Anda mengarah ke depan dan pinggul Anda di atas lutut. Libatkan otot perut Anda, lalu angkat kaki kanan Anda lurus di belakang Anda. Jaga tingkat pinggul. Begitu inti Anda terasa stabil, angkat lengan kiri ke depan. Rentangkan tubuh Anda lama-lama. Jaga bagian belakang leher sejajar dengan tulang belakang Anda. Tahan beberapa detik sebelum kembali ke posisi awal.
Tingkat Kesulitan
Burung anjing adalah latihan sederhana dan cocok untuk pemula. Tapi beberapa pengunjung gym yang berpengalaman mungkin menemukan beberapa tantangan. Keseimbangan bisa goyah di sini. Ketegangan otot pada ekstensor bahu atau pinggul bisa membuat sulit mengangkat lengan dan tungkai. Banyak orang juga mengalami kesulitan meratakan pinggul pada anjing burung. Godaannya adalah agar pinggul yang diangkat bergulung ke atas.
Otot yang Bekerja
Spinae erektor, sekelompok ekstensor belakang, adalah otot utama yang digunakan pada anjing burung. Pada tingkat yang lebih rendah, Anda juga akan menggunakan rektus abdominus - juga dikenal sebagai otot six pack pack - dan kelompok gluteus di bokong. Burung anjing lebih lembut di belakang daripada melakukan sit-up. (ref 2, 3)
Ambil Tip
Otot-otot badan dengan cepat kehilangan oksigen saat mereka berkontraksi, menurut American Council on Exercise. Tapi istirahat singkat membawa oksigen kembali. Oleh karena itu, untuk meningkatkan daya tahan tubuh Anda harus melakukan lebih banyak repetisi daripada menahan pose untuk jangka waktu yang lebih lama. Mulailah dengan lima repetisi di setiap sisinya, tahan masing-masing tidak lebih dari tujuh detik. Seiring waktu Anda bisa meningkatkan jumlah repetisi.
