Huruf BMI dan BMR terdengar serupa, namun keduanya mewakili dua hal yang terpisah. BMI Anda, atau indeks massa tubuh, adalah angka yang dihitung dari tinggi dan berat badan Anda yang kemudian digunakan untuk menilai komposisi tubuh Anda. BMR Anda, atau tingkat metabolisme basal, adalah jumlah kalori yang Anda bakar saat tubuh Anda beristirahat. Meskipun kedua hal itu independen satu sama lain, BMI Anda secara tidak langsung dapat mempengaruhi BMR Anda.
Video of the Day
Body Mass Index
BMI Anda adalah ukuran tidak langsung dari komposisi tubuh Anda - atau berapa banyak lemak tubuh yang Anda miliki. Meskipun BMI tidak mengukur lemak tubuh secara langsung, ini menggunakan berat dan tinggi badan Anda untuk menentukan apakah Anda tergolong berat badan kurang, berat badan normal, kelebihan berat badan atau obesitas. Pengukuran ini berkorelasi cukup baik dengan pengukuran lemak tubuh lainnya seperti pengukuran lipatan kulit dan penimbangan bawah air, menurut Centers for Disease Control and Prevention.
BMI diukur dengan membagi berat badan Anda dalam pound dengan kuadrat tinggi Anda dalam inci, lalu mengalikannya dengan 703. Persamaannya terlihat seperti ini: BMI = (berat / tinggi x tinggi) x 703.
Jika Anda seorang wanita dengan berat sekitar 125 kilogram dan 5 kaki 4 inci, BMI Anda = (125/64 x 64) x 703 = 21. 4. BMI ini menempatkan Anda pada kisaran berat badan normal.
BMI di bawah 18. 5 menunjukkan bahwa Anda kekurangan berat badan; BMI antara pukul 18. 5 dan 24. 9 mengklasifikasikan Anda sebagai berat badan normal; BMI antara 25 dan 29. 9 menempatkan Anda dalam kategori kelebihan berat badan; BMI 30 atau di atas mengklasifikasikan Anda sebagai orang gemuk.
Keterbatasan BMI
Karena ini bukan pengukuran langsung, BMI hanya digunakan sebagai alat skrining dan tidak dianggap sebagai tes diagnostik. Ada juga beberapa keterbatasan pengukuran ini. Karena BMI hanya menggunakan tinggi dan berat badan, itu tidak memperhitungkan orang-orang yang memiliki tinggi di bawah rata-rata tapi di atas rata-rata massa otot, seperti binaragawan. Jika seorang pria memiliki banyak otot, yang lebih padat daripada lemak, BMI-nya bisa mengkategorikannya sebagai kelebihan berat badan, padahal berat badannya benar-benar sehat.
BMI juga tidak menyesuaikan diri dengan usia atau jenis kelamin. Wanita secara alami memiliki lebih banyak lemak tubuh daripada pria, dan orang tua cenderung memiliki lebih banyak lemak tubuh daripada orang muda. Jadi wanita tua yang tidak banyak duduk dengan massa otot rendah mungkin terlalu gemuk, meski dia memiliki BMI normal.
Tingkat Metabolisme Basal
BMR Anda adalah jumlah kalori yang membakar tubuh Anda saat istirahat untuk melakukan fungsi dasar seperti bernapas, mencerna, menjaga denyut jantung dan semua tugas fisiologis lainnya yang membuat Anda tetap hidup. BMR Anda sebagian ditentukan oleh genetika, namun faktor lainnya, seperti komposisi tubuh dan tingkat aktivitas Anda, mungkin juga berpengaruh pada BMR Anda.
Ada persamaan yang digunakan untuk menentukan BMR Anda, dan itu berbeda berdasarkan apakah Anda pria atau wanita.Seorang wanita dapat menentukan BMR-nya dengan memasukkan statistiknya ke dalam persamaan Harris-Benedict: 655 + (4. 35 x berat dalam pound) + (4. 7 x tinggi dalam inci) - (4. 7 x usia di tahun). Persamaan bagi seorang pria untuk menghitung BMR-nya adalah sebagai berikut: 66 + (6. 23 x berat dalam pound) + (12. 7 x tinggi dalam inci) - (6. 8 x usia di tahun).
Bagaimana BMI dan BMR Terhubung
Beberapa faktor mempengaruhi tingkat metabolisme basal Anda - dan komposisi lemak tubuh adalah salah satunya. Mereka yang memiliki massa otot lebih banyak cenderung membakar lebih banyak kalori saat istirahat karena jaringan otot memerlukan lebih banyak kalori untuk dipertahankan daripada jaringan lemak. Meskipun BMI dan BMR tidak terkait langsung, jika Anda memiliki BMI tinggi karena persentase lemak tubuh tinggi, BMR Anda mungkin lebih rendah. Jika Anda memiliki BMI tinggi karena sejumlah besar massa otot, BMR Anda dapat ditingkatkan. Selain itu, jika Anda kelebihan berat badan, tapi sangat aktif, itu tidak berarti Anda pasti memiliki BMR rendah.
BMI dan BMR adalah pedoman yang memungkinkan profesional nutrisi dan medis membuat keputusan terpelajar tentang komposisi tubuh dan pembakaran kalori Anda, namun setiap orang tetap harus dilihat secara terpisah. Tanyakan kepada dokter atau ahli diet Anda apakah Anda memiliki pertanyaan tentang BMI dan BMR Anda sendiri.
