Kelelahan saat latihan terjadi selama latihan jangka pendek dan panjang. Energi dan tenaga yang dihasilkan oleh otot yang berkontraksi menghabiskan persediaan energi tubuh dan sensasi kelelahan dan kelelahan muncul. Hubungan antara olahraga dan kelelahan merupakan area yang diminati, dengan beberapa penelitian berfokus pada penyebab utama kelelahan saat berolahraga. Studi penelitian menunjukkan bahwa kelelahan terjadi saat zat tertentu menumpuk atau yang lainnya menjadi habis.
Hari penimbunan glikogenSelama keadaan istirahat, otot menyimpan karbohidrat dalam bentuk glikogen. Saat Anda berolahraga, tubuh Anda memecah glikogen yang tersimpan ini dan mengubahnya menjadi energi yang dapat digunakan. Penipisan glikogen otot umumnya merupakan penyebab utama kelelahan, walaupun otot Anda dapat berolahraga dua jam atau lebih dengan kecepatan tinggi yang terus menerus sebelum kelelahan dimulai. Latihan intensitas intermiten atau intensitas rendah menggunakan glikogen tersimpan jauh lebih lambat, menunda kelelahan. Sebagian besar atlet yang melakukan latihan intensitas tinggi berkepanjangan mengkonsumsi minuman yang mengandung gula untuk menghindari kepenatan.
Perubahan Hormon
Kelelahan juga bisa disebabkan oleh perubahan hormonal dalam tubuh. Serotonin, neurotransmiter di tubuh berhubungan dengan kantuk dan kelesuan, meningkat selama olahraga yang berkepanjangan. Bila Anda berolahraga untuk jangka waktu lama, Anda mungkin mengalami penurunan tingkat energi yang nyata. Penurunan ini disebabkan oleh otot kerja tubuh Anda yang melepaskan triptofan, sebuah asam amino yang merangsang produksi serotonin. Perubahan hormonal lainnya adalah produksi kortisol tubuh, hormon proinflammatory. Pada orang sehat, konsentrasi kortisol menurun pada tahap awal olahraga, tapi kemudian mulai meningkat saat latihan berkepanjangan, biasanya setelah sekitar satu jam. Kelebihan produksi kortisol bisa menjadi faktor kelelahan karena tubuh mengubah produksi hormon.Penurunan Creatine Fosfat
Creatine phosphate adalah molekul yang berperan dalam menguatkan otot rangka selama latihan. Peran utama creatine phosphate melibatkan reformasi ATP, molekul bertenaga tinggi yang memaksa sel otot berkontraksi. Tindakan creatine phosphate memastikan ATP tidak turun di bawah 70% dari tingkat yang telah ditentukan sebelumnya. Selama olahraga berkepanjangan, kadar kreatin fosfat menurun, menyebabkan otot menerima energi lebih sedikit dan menjadi lelah.Suhu Dan Dehidrasi
Kelelahan terjadi karena banyak penyebab dan penelitian menunjuk pada senyawa dan hormon tertentu dalam tubuh yang sebagian bertanggung jawab. Namun, dua penyebab utama tetap meningkatkan suhu inti dan dehidrasi.Kedua penyebab ini mempengaruhi sistem kardiovaskular, menurunkan gaya dan daya tahan otot dan menyebabkan kelelahan. Banyak atlet meminum cairan dingin saat berolahraga untuk menjaga suhu tubuh mereka tetap dalam batas normal sementara juga menghidrasi kembali dan mencegah kelelahan otot.
