Mengunjungi sebuah all-you -makan-makan prasmanan bisa memuaskan, tapi perilaku ini harus menjadi pengecualian daripada bagian dari rutinitas makan khas Anda. Terlalu banyak makan, yang terjadi bila asupan kalori Anda melebihi kebutuhan tubuh Anda, dapat menyebabkan daftar panjang akibat kesehatan serius yang dapat membahayakan kualitas hidup Anda.
Video of the Day
Berat Badan
Overeating menyebabkan kenaikan berat badan, yang mungkin Anda perhatikan dalam hitungan minggu jika Anda dengan hati-hati melacak berat badan Anda. Kalori yang harus Anda konsumsi per hari bergantung pada berapa usia Anda dan fisik gaya hidup Anda. Misalnya, jika Anda adalah wanita berusia 30 tahun dengan gaya hidup yang tidak teratur, asupan kalori harian Anda harus antara 1, 800 dan 2, 000 kalori. Terlalu banyak jika asupan kalori harian Anda melebihi kisaran ini membuat tubuh Anda mengalami kelebihan kalori dan menyebabkan penambahan berat badan.
Masalah Kesehatan Fisik
Efek jangka pendek dari makan berlebihan dapat mencakup kembung dan kelesuan. Efek jangka panjang, bagaimanapun, lebih serius. Penambahan berat badan akibat overeating dapat menyebabkan Anda kelebihan berat badan atau obesitas. Resiko kesehatan terkait memiliki tipe tubuh ini mencakup peningkatan risiko masalah seperti penyakit jantung koroner, stroke, kanker, tekanan darah tinggi dan diabetes tipe 2. Anda juga bisa mengalami nyeri sendi, sleep apnea dan batu empedu.
Masalah Kesehatan Emosional
Bahaya kenaikan berat badan akibat makan berlebihan tidak hanya bersifat fisik. Anda juga dapat mengalami masalah kesehatan emosional yang berkaitan dengan tubuh Anda, seperti harga diri yang buruk, citra tubuh dan depresi yang tidak sehat. Implikasi dari berurusan dengan konsekuensi emosional dari makan berlebih sangat besar dan dapat mempengaruhi kehidupan sosial dan kemampuan Anda untuk berfungsi dalam angkatan kerja. Misalnya, Anda mungkin merasa diintimidasi oleh rekan kerja atau kurang percaya diri untuk mengupayakan promosi di tempat kerja.
Kepemilikan Lebih dari Diet Anda
Ambil kepemilikan atas kebiasaan makan Anda dengan memahami berapa banyak kalori yang harus Anda konsumsi per hari dan hati-hati melacak apa yang Anda makan dan minum untuk menghindari melebihi jumlah ini. Makanan tinggi protein dan serat dapat meningkatkan perasaan penuh, yang mungkin bisa membantu Anda menghindari godaan untuk makan berlebihan. Bila memungkinkan, hindari makanan dengan indeks glisemik tinggi, seperti roti putih, biskuit dan nasi. Produk ini menyebabkan kenaikan gula darah yang cepat dan turun, yang mengakibatkan kelaparan meningkat.
