Latihan rangkaian melibatkan bergerak dari satu latihan ke latihan lainnya secara berurutan. Rangkaian biasanya terdiri dari lima sampai 10 latihan yang dilakukan masing-masing 30 sampai 90 detik. Anda bisa membuat sirkuit untuk memenuhi hampir semua tujuan latihan. Latihan latihan sirkuit membantu Anda memperlancar latihan Anda dan membangun daya tahan karena tidak menyisakan waktu untuk istirahat di antara latihan. Sementara rangkaian mungkin termasuk salah satu dari ratusan latihan, latihan terbagi dalam beberapa kategori tertentu.
Video of the Day
Sirkuit Kekuatan
Sirkuit kekuatan terdiri dari latihan dengan kekuatan berat dan kuat. Anda dapat melakukan rangkaian kekuatan dengan menggunakan latihan berat badan, latihan beban bebas atau latihan berbasis mesin. Kombinasi dari semua mode latihan kekuatan ini juga bisa menjadi bagian rangkaian kekuatan.
Sirkuit Cardio
Anda dapat membuat latihan kardiovaskular Anda lebih menarik dengan melakukan rangkaian kardio. Sirkuit kardio mungkin mencakup serangkaian langkah cepat seperti jumping jack, speed skaters, jump squat, burpees dan jumping rope. Alternatif lain adalah melakukan rangkaian dengan mengunjungi lima atau lebih mesin kardio yang berbeda - melakukan ledakan singkat pada masing-masing untuk menaikkan detak jantung Anda. Misalnya, pemanasan di atas treadmill dan kemudian sprint selama dua menit. Segera pindah ke step mill dan maju dengan cepat selama dua menit. Langsung pada sepeda stasioner dan pedal mendaki bukit yang sangat curam selama dua menit. Pindahkan ke elips dan tekan kecepatan langkah Anda secepat mungkin selama dua menit lagi. Selesaikan rangkaian dengan dua menit dayung intens pada ergometer dayung. Lengkapi rangkaian ini dua sampai tiga kali untuk rutinitas 20 sampai 30 menit yang lengkap.
Rangkaian kekuatan dan kardio
Sebuah rangkaian yang menggabungkan gerakan latihan kekuatan dengan cardio dapat membakar hingga 10 kalori per menit, menurut majalah "Fitness". Dalam jenis sirkuit ini, gerakan latihan kekuatan - seperti jongkok - segera diikuti oleh gerakan kardio - seperti berlari sepanjang lapangan bola basket, diikuti oleh gerakan kekuatan lain seperti pushups. Sirkuit ini bisa menjadi latihan tubuh total, dengan memasukkan kekuatan untuk masing-masing kelompok otot utama.
Sport-Specific
Rangkaian olah raga khusus dirancang bagi atlet yang ingin meningkatkan performa mereka dalam olahraga tertentu. Misalnya, sirkuit yang berjalan mungkin mencakup latihan penguat kaki dan inti yang diselingi antara kecepatan lari setengah mil yang berjalan di atas treadmill. Sirkuit spesifik olahraga lainnya termasuk sirkuit kickboxing - gerakan inti, bahu dan gluteal yang bolak-balik dengan meninju dan menendang segmen - dan sirkuit sepak bola - latihan kelincahan bolak-balik dengan latihan beban.
