Berjalan - bahkan dengan kecepatan yang lambat - bisa menjadi latihan yang hebat untuk otot, sendi dan sistem kardiovaskular Anda. Orang yang berjalan secara teratur menurunkan risiko penyakit kardiovaskular seperti penyakit jantung dan paru-paru dan juga membakar kalori yang dapat membantu menjaga berat badan tetap terkendali. Jika Anda ingin meningkatkan latihan saat Anda berjalan, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan, seperti berjalan lebih cepat atau untuk jangka waktu yang lebih lama. Berjalan dengan beban bisa menjadi pilihan dan memang memberikan beberapa manfaat namun juga bisa menimbulkan berbagai masalah kesehatan. Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum menambahkan beban ke rutinitas berjalan Anda.
Video of the Day
Membakar Lebih Banyak Kalori
Berjalan dengan beban tangan dapat membantu Anda membakar lebih banyak kalori saat Anda berjalan, namun Anda harus menggunakannya dengan benar. Jika Anda mengayunkan tangan ke bahu tinggi selama 20 sampai 30 menit, Anda bisa membakar kalori hingga 10 sampai 20 persen lebih banyak daripada yang Anda mau tanpa bobotnya. Tongkat pergelangan kaki memiliki efek yang sama, meningkatkan latihan pada otot kaki Anda dan karena itu membakar lebih banyak kalori. Tapi berjalan dengan bobot hanya setara dengan berjalan sekitar lima menit ekstra, dan risiko cedera mungkin lebih besar daripada manfaat minimalnya. Berjalan dengan beban pergelangan kaki bisa berbahaya bagi lutut Anda. Bicarakan dengan dokter Anda sebelum Anda mulai berjalan dengan beban.
Cedera sendi dan ligamen
Berat badan bertambah dengan berat pergelangan kaki, yang tubuh Anda tidak terbiasa, dapat menyebabkan cedera pada lutut, pinggul, siku, bahu dan pergelangan kaki. Selain itu, berjalan dengan beban tangan bisa melepaskan gerak berjalan alami Anda dan menyebabkan Anda melangkah lebih jauh. Hal ini menyebabkan ketegangan pada sendi dan ligamen Anda, yang dapat menyebabkan rasa sakit dan bengkak dan membuat Anda berisiko tinggi mengalami cedera.
Tekanan Darah Tinggi
Temukan Jalan Berjalan dan Jalan yang Berjalan baik menunjukkan bahwa berjalan dengan beban tangan atau dumbel dapat menyebabkan tekanan darah tinggi yang disebabkan oleh mencengkeram beban dengan ketat. Meremas bobot untuk jangka waktu lama dapat meningkatkan tekanan darah. Jika Anda berjalan dengan membawa beban beberapa hari per minggu untuk jangka waktu yang lama, tekanan darah Anda dapat terpengaruh. Tekanan darah tinggi dapat menyebabkan masalah kesehatan serius lainnya seperti penyakit jantung dan peningkatan risiko stroke.
Gunakan Perhatian
Anda harus menjadi alat bantu yang berpengalaman sebelum menggunakan beban, yang berarti rutinitas Anda, yang harus mencakup berjalan cepat dan menanjak, tidak lagi menantang untuk Anda. Mulailah dengan menggunakan 1-lb. beban dan tekuk siku sampai 90 derajat saat mengayunkan lengan Anda. Jangan menambah berat badan lebih dari 1 pon pada satu waktu. Anda juga bisa mencoba rompi berat. Mereka lebih mudah di punggung dan persendian Anda, tapi Anda mungkin merasa tidak nyaman, terutama karena panas.
