Tonjolan di sekitar garis bra Anda, sebuah muffin di atas mengintip dari pinggang belakang Anda atau kelembutan di balik tulang belikat Anda yang membuat Anda tidak mau bertelanjang dada. di kolam renang - itu semua sial kembali lemak, dan Anda ingin menyingkirkannya.
Video of the Day
Anda tahu bahwa Anda tidak dapat menargetkannya karena kehilangan; spot-training bukanlah hal yang nyata. Namun, Anda dapat mengambil beberapa langkah dalam program latihan Anda yang akan membuat Anda lebih dekat ke langsing, yang didefinisikan kembali.
Tentu saja, ingatlah bahwa semua latihan kardio dan kekuatan yang kuat yang mungkin Anda lakukan tidak akan membantu jika Anda tidak menyimpan diet Anda. Perhatikan ukuran porsi dan buat pilihan cerdas sehingga Anda makan sebagian besar sayuran, biji-bijian dan protein tanpa lemak.
Go for a Cardio Push
Membakar kalori setidaknya 250 menit per minggu melalui kerja kardio, seperti joging atau bersepeda, membantu Anda menurunkan lemak ekstra. Saat Anda kehilangan lemak, beberapa itu akan datang dari punggung Anda; Pendekatan komprehensif ini adalah satu-satunya opsi untuk mengurangi lemak.
Tapi jika Anda telah melakukan slogging dengan kecepatan konstan, beberapa kali per minggu selama berminggu-minggu, berbulan-bulan atau bahkan bertahun-tahun dan tidak mendapatkan hasil yang Anda inginkan, saatnya untuk menendangnya dan Nyalakan beberapa mekanisme pembakaran lemak yang serius.
Cara untuk melakukannya adalah melalui pelatihan interval. Alih-alih menyelesaikan latihan yang mudah diatur untuk jangka panjang, pertarungan alternatif dengan intensitas sangat tinggi bekerja dengan yang mudah. Sebuah rutinitas sederhana membuat Anda hangat selama lima sampai 10 menit di atas treadmill dan kemudian bergantian 10 putaran berlari habis-habisan sebentar dan berjalan beberapa saat.
Sebuah studi tahun 2012 di Journal of Obesity menunjukkan bahwa jenis pelatihan ini, dilakukan selama 20 menit tiga kali per minggu selama 12 minggu, membantu pria muda yang kelebihan berat badan kehilangan jumlah massa lemak yang signifikan dan bertambah massa. Sebagian besar lemak yang hilang berasal dari bagasi, termasuk punggung tengah dan bawah Anda.
Jaga latihan steady-state Anda pada hari-hari Anda tidak melakukan interval, karena berat badan dan kesehatan Anda akan tetap mendapat manfaat dari kalori yang terbakar.
Read More : Latihan Pembuangan Lemak, Latihan Interval yang Terbaik
Memahat Otot
Buat punggung tampak kurang lembut dengan mengembangkan lats, trap, dan rhomboids Anda. Otot-otot punggung ini muncul saat Anda kehilangan lemak melalui latihan interval, kardio dan diet.
Bonus lain untuk memahat punggungmu? Anda mendapatkan lebih banyak massa ramping, yang merupakan pembakar kalori yang jauh lebih efisien daripada massa lemak. Otot yang ditambahkan memberi metabolisme Anda dorongan sepanjang hari, jadi lebih mudah untuk mempertahankan bingkai yang lebih tipis.
Tiga latihan dasar dasar akan membantu Anda menargetkan semua otot punggung.Ini tidak akan mendesis lemak, tapi mereka akan memberi Anda lebih banyak definisi. Lakukan setidaknya dua kali seminggu untuk satu set delapan sampai 12 repetisi. Bekerja sampai tiga latihan kembali per minggu yang terdiri dari tiga set gerakan. Jangan takut untuk menantang diri sendiri - beban berat memberi Anda hasil.
Bent-Over Barbell Rows: Pegang barbel di depan paha Anda dengan kedua tangan Anda ditempatkan sedikit lebih lebar dari jarak bahu. Tekuk maju dari pinggul untuk menciptakan sudut 45 derajat dengan lantai. Tarik barbel ke bellybutton saat Anda meremas punggung tengah Anda dan tarik siku ke belakang. Lepaskan ke lengan lurus untuk melengkapi satu repetisi.
Pull-Ups: Gunakan bilah tetap, atau mesin pull-up yang dibantu, dan tahan dengan pegangan yang terlalu banyak. Tarik dagu ke atas dan di atas bar. Jika menggunakan mesin bantu, atur bobot ke tingkat yang sesuai - mengingat angka yang lebih rendah lebih sulit, tidak mudah, bila menyangkut mesin ini.
Duduk Tinggi Tinggi: Duduklah di mesin baris tinggi dengan dada menghadap bantalan atau kolom. Jangkau tangan Anda sampai memegang gagang yang diposisikan sedikit di atas bahu Anda. Tarik siku ke belakang saat Anda menarik pegangan ke sisi atas tulang rusuk Anda. Luruskan lengan untuk melengkapi satu repetisi.
Read More : Latihan Ultimate untuk Lengan Patung Terluka
