Dengan mengerjakan satu kelompok otot atau otot atau bahkan satu area di tubuh setiap latihan, Anda berfokus untuk membangun atau melatih area itu. Tapi ini datang dengan mengorbankan pekerjaan di daerah lain. Jika Anda melakukannya dengan benar, latihan tubuh penuh dapat membantu Anda memenuhi tujuan kebugaran Anda dengan lebih efisien.
Video of the Day
Bangunan Otot Lainnya
Cara efisien untuk membangun otot adalah dengan menggunakan beban yang lebih tinggi dan lebih sedikit repetisi. Mengulang lift berat yang sama berkali-kali mungkin tidak memberi manfaat tambahan untuk membenarkan tidak bekerja di bagian tubuh yang lain. Misalnya, kecuali Anda adalah seorang binaragawan profesional, dua rangkaian latihan, bukan tiga atau lebih, cukup untuk membangun otot, memungkinkan Anda melakukan lebih banyak latihan selama latihan Anda. Latihan tubuh penuh bekerja pada semua otot Anda, mana yang lebih baik untuk Anda jika tujuan Anda bukanlah otot yang membangun tempat.
Membakar Lebih Banyak Kalori
Beberapa latihan berfokus pada tubuh bagian bawah, tubuh bagian atas atau inti Anda. Fokus pada satu area dapat membakar lebih sedikit kalori, karena Anda melatih lebih sedikit otot dan mungkin memerlukan waktu istirahat lebih lama. Jika Anda hanya bekerja dengan kaki Anda, mungkin akan sulit untuk beralih dari jongkok ke lift yang mati ke lutut sampai tekanan kaki tanpa istirahat lebih lama dan lebih lama antara masing-masing. Jika Anda melatih seluruh tubuh Anda, kaki Anda bisa beristirahat saat Anda melakukan biseps ikal, triceps kickbacks atau chest presses. Setelah latihan tubuh bagian bawah dan atas, Anda bisa beralih ke latihan inti.
Reps Lagi
Jika Anda hanya bisa berolahraga dua atau tiga kali per minggu, Anda dapat melatih otot masing-masing lebih sering jika melakukan latihan tubuh secara keseluruhan. Jika Anda bekerja satu area per latihan, Anda mungkin hanya bisa menggerakkan kaki, pinggul dan glutes setiap minggu, dan tubuh bagian atas Anda sekali dan inti Anda satu kali. Latihan tubuh penuh memungkinkan Anda mengulangi reparasi binaraga atau mengerjakan latihan ketahanan otot tiga kali seminggu, menggunakan otot yang sama.Turunkan Overtraining
Anda tidak akan punya banyak waktu untuk melakukan banyak latihan dan olah raga selama latihan tubuh penuh seperti yang Anda lakukan selama latihan satu area khusus, jadi Anda cenderung tidak terlalu melatih otot.. Hal ini juga mencegah cedera stres berulang yang bisa terjadi saat Anda hanya mengerjakan satu area tubuh berulang-ulang.
