Orang biasanya mengacu pada otot perut "atas" dan "bawah", tapi itu bukan deskripsi akurat dari otot yang membentuk dinding perut. Sementara latihan dapat menargetkan bagian atas atau bawah, otot-otot ini tidak bekerja secara independen satu sama lain, sehingga tidak dapat diisolasi dalam olahraga. Memahami lebih lanjut tentang konstruksi dinding perut Anda dapat membantu Anda memilih latihan terbaik untuk memenuhi tujuan kebugaran Anda.
Video of the Day
Gambaran Dinding Perut
Dinding perut membungkus rongga perut, yang berisi - dan melindungi - sebagian besar organ gastrointestinal. Fungsi lainnya adalah untuk mendukung bagasi Anda dan mengaktifkan gerakannya. Semua dalam semua, ada enam otot perut yang berbeda: transverses abdominis, obliques internal, obliques eksternal dan rektus abdominis.
Read More : Cara Memperkuat Dinding Perut Otot
Menurut American Council on Exercise, Anda bisa memikirkan dinding perut yang disusun menjadi tiga lapisan: dangkal, menengah dan dalam. Obliques eksternal dan internal, rektus abdominis (RA) dan abdomin transversal (TVA) semuanya dianggap bagian dari lapisan dalam. Otot-otot itu sendiri berlapis-lapis di atas satu sama lain seperti lapisan individual lembaran kayu lapis. Otot dalam ini bekerja sebagai unit untuk mengendalikan pergerakan tulang belakang, tulang rusuk dan panggul.
Rectus Abdominus
Rektus abdominis adalah tempat "six-pack" otot ab yang awam berada. Ini adalah otot yang panjang dan dipasangkan yang menyentuh garis tengah dinding perut. Strip berserabut melintang ke otot pada beberapa titik yang disebut persimpangan tendinus. Mereka itulah yang membuat six pack terlihat pada orang dengan lemak tubuh rendah. Selain membantu otot-otot datar dalam menyelipkan isi perut Anda, rektus abdominis memungkinkan pelurusan tulang belakang, memungkinkan tulang rusuk dan panggul bergerak satu sama lain dan membantu Anda menekuk ke samping. Ini juga beraksi saat Anda mengangkat kepala saat berbaring telentang. Menjalankan hampir di sudut kanan ke obliques eksternal adalah otot oblik internal.Mereka membentuk bentuk "V" terbalik dan menempel pada tiga tulang rusuk yang lebih rendah, panggul dan jaringan ikat di punggung bagian bawah. Baik obliques eksternal maupun internal membantu melenturkan tulang rusuk dan tulang panggul bersama-sama. Mereka juga membantu bagasi untuk memutar dan membungkuk ke samping. Obliques eksternal disebut rotitor "berlawanan" karena miring kiri memutar bagasi ke kanan, dan sebaliknya. Otot-otot oblik internal, bagaimanapun, berputar dari sisi tempat mereka berada. Ini lapisan terdalam dari otot perut dan berperan penting dalam menghembuskan udara dari paru-paru, namun tidak terlibat langsung dalam menggerakkan batang tubuh. Namun, minat pada otot telah berkembang dengan semakin banyak bukti bahwa ia memainkan peran penting dalam menstabilkan tulang belakang lumbal. Sudah terbukti kontrak sebelum pergerakan anggota badan. Orang dengan nyeri punggung bawah telah menunda kontraksi transverses abdominus sebelum mengaktifkan tungkai mereka. Penguatan otot ini membantu melindungi Anda dari luka dan rasa sakit. Read More : Otot Perut atau Hernia yang Tertarik?Obliques eksternal adalah otot datar terbesar dan terluar di dinding perut, terletak di setiap sisi rektus abdominis dan menempel pada delapan tulang rusuk bagian bawah. Bagian bawah dan tengah menempel pada bagian depan panggul dan tulang kemaluan.
Transversus Abdominis
