Karbohidrat mengandung empat kalori per gram dan merupakan sumber energi utama tubuh. Namun, karbohidrat memiliki karakteristik yang berbeda dan masing-masing jenis harus digunakan dengan cara tertentu untuk membantu Anda mencapai tujuan angkat berat badan Anda.
Video of the Day
Pedoman
Jenis dan jumlah karbohidrat yang Anda makan harus bergantung pada apa yang ingin Anda capai dengan program angkat besi Anda. Misalnya, makan lebih banyak karbohidrat jika Anda mencoba untuk mendapatkan massa otot dan berat badan, dan lebih sedikit karbohidrat jika Anda mencoba untuk mempertahankan jaringan otot saat kehilangan lemak tubuh.
Karbohidrat Kompleks
![]()
->
Sayuran dan Buah
->
![]()
Post-Workout Karbohidrat
->
Jus buah dan buah kering memberikan asimilasi karbohidrat dengan cepat untuk mengganti nutrisi yang habis. Kredit Foto: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images
Rutin angkat berat rutin menghabiskan nutrisi tubuh Anda seperti glikogen otot. Untuk meningkatkan pemulihan dan pertumbuhan otot, perbanyak nutrisi ini dalam waktu dua jam setelah latihan Anda. Makanan pasca-latihan langsung Anda adalah makanan terpenting hari ini untuk mendapatkan otot. Jus buah dan buah kering memberi asupan karbohidrat dengan cepat untuk menggantikan nutrisi yang terkuras. Makanlah makanan dari karbohidrat kompleks, protein dan sayuran dalam waktu dua sampai tiga jam setelah makanan pasca latihan Anda.
