Teh hanya Di balik air dalam hal menjadi minuman yang paling banyak dikonsumsi di dunia, lapor Asosiasi Teh Amerika Serikat, dan teh hijau adalah salah satu bentuk teh paling populer. Setiap hari, lebih dari 158 juta orang Amerika minum teh. Jika Anda termasuk salah satu dari mereka, Anda akan senang mengetahui bahwa menghirup teh hijau es selama latihan binaraga Anda dapat menyajikan manfaat kesehatan yang secara khusus terkait dengan mengangkat beban dan mempertahankan tubuh yang robek. Namun, bicarakan dengan dokter Anda sebelum melakukan perubahan pada diet atau suplemen rutin Anda.
Video of the Day
Tingkatkan Daya Tahan Energi Anda
Teh hijau adalah sumber alami dari nabati kafein. American College of Sports Medicine melaporkan bahwa kafein dapat membantu meningkatkan ketahanan otot dan kontraksi otot, cocok untuk saat Anda mengangkat beban. Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam "Journal of Strength & Conditioning Research," para periset menemukan bahwa kafein membantu peserta belajar menyelesaikan lebih banyak pengulangan latihan binaraga umum, seperti jongkok, bench press dan deadlifts. Itu sebabnya mengapa analisis dalam jurnal "Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism" melaporkan bahwa tiga dari empat atlet Olimpiade menggunakan kafein untuk meningkatkan kinerjanya, membuat teh hijau dan bahan berkafein lainnya menjadi obat hukum paling populer dalam olahraga.
Meningkatkan Pembakaran Lemak
Minum teh hijau saat Anda memompa zat besi dapat membantu meningkatkan laju pembakaran lemak Anda saat berolahraga. Jika Anda seorang binaragawan tertarik pada peningkatan vaskularitas dan penampilan "robek" dengan otot dan abs yang terlihat, membakar lebih banyak lemak mungkin penting bagi Anda. Penelitian yang dirilis di "Jurnal Internasional Nutrisi Olahraga dan Metabolisme Latihan" menemukan bahwa katekin dalam teh hijau mungkin bertanggung jawab untuk meningkatkan kemampuan tubuh Anda untuk membakar lemak demi energi daripada menggunakan glikogen yang tersimpan dalam otot Anda. Tidak hanya memperbaiki oksidasi lemak membantu menurunkan persentase lemak tubuh Anda, tapi juga meningkatkan daya tahan latihan Anda karena tubuh Anda dapat lebih mudah menggunakan lemak sebagai sumber energi latihan.
Panaskan Diri Anda Sendiri dengan Mendinginkannya
Sementara meningkatkan stamina, mengurangi lemak dari minum teh hijau saat Anda berolahraga mungkin sudah jelas, jangan lupa bahwa suhu teh hijau Anda mungkin juga menawarkan manfaat kesehatan yang berbeda. Dengan mengoleskan minuman Anda sebelum Anda menghirupnya, Anda dapat meningkatkan metabolisme Anda dan memperbaiki bagaimana tubuh Anda membakar energi. Sekelompok periset Jerman, yang karyanya diterbitkan dalam "Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism," mengusulkan bahwa hanya dengan mendinginkan cairan Anda sebelum minum dapat meningkatkan tingkat metabolisme Anda hingga 30 persen.Manfaat sampingannya adalah suhu dingin teh hijau Anda bisa membuat Anda terlalu panas dan berkeringat terlalu banyak saat mengangkat beban di gym.
Bantu Diri Sendiri dengan Hydrating Yourself
Jika Anda ingin mendorong diri Anda sekeras yang Anda bisa dalam latihan Anda, dorong lebih banyak teh hijau dan cairan lainnya ke dalam makanan Anda. Sebuah studi di jurnal "Nutrition Review" menemukan bahwa dehidrasi mengurangi daya tahan latihan secara keseluruhan. Tapi jika Anda seorang binaragawan, Anda tidak ingin hanya bertahan; Anda juga menginginkan kekuatan dan kekuatan otot maksimal. Penelitian yang diterbitkan dalam "Journal of Sports Medicine" menemukan bahwa menjaga hidrasi yang tepat membantu meningkatkan kekuatan dan kekuatan bagi atlet. Itu mungkin karena cairan membantu mengatur suhu tubuh Anda, membuang racun dari otot Anda dan membawa nutrisi penting ke otot Anda. American Council on Exercise merekomendasikan minum 10 ons cairan setiap 10 menit saat Anda mengangkat beban.
