Berjalan mundur bukan hanya untuk anak-anak yang suka bermain-main atau remaja lagi. Ini sebenarnya memiliki beberapa manfaat kesehatan untuk kinerja olahraga dan rehabilitasi setelah operasi atau cedera. Berjalan atau jogging ke belakang sangat populer di Jepang karena membakar kalori beberapa kali lebih banyak daripada melakukannya ke depan. Meski bisa jadi cerita rakyat, sudah dikatakan bahwa 100 langkah mundur setara dengan 1.000 langkah ke depan.
Video of the Day
Siapa yang diuntungkan?
Orang yang mungkin mendapat keuntungan dari berjalan ke belakang sebagai bentuk olahraga, menurut situs Hasil Tubuh, mencakup hal berikut: seseorang yang menjalani rehabilitasi sendi lutut pasca operasi: seseorang yang menderita ketegangan otot pinggul, selangkangan, punggung bagian bawah atau paha belakang; atau seseorang yang menderita pergelangan kaki terkilir, air mata tendon Achilles atau shin splints. Kandidat lainnya termasuk mereka yang telah mencoba segala sesuatu mulai dari perawatan ibuprofen, es atau panas, cuti dari latihan, terapi fisik atau peregangan tanpa hasil, mereka mencari pilihan stimulus atau cross-training yang berbeda, atau seseorang yang terlibat dalam olahraga di mana mereka memerlukan ubah arah dengan cepat atau lari ke belakang.
Manfaat Berjalan Mundur
Dua profesor Universitas Oregon, Barry Bates dan Janet Dufek, telah mempelajari manfaat berjalan mundur dan berjalan pada orang-orang sejak tahun 1980an. Mereka menemukan bahwa berjalan ke belakang menciptakan gaya geser yang berkurang di lutut, dan mungkin berguna bagi siapa saja yang mengalami rasa sakit saat naik dan menaiki tangga atau melakukan lunges atau squat. Berjalan mundur menggunakan lebih banyak energi dalam jangka waktu yang lebih singkat, dan membakar lebih banyak kalori. Ini baik bagi mereka yang baru pulih dari ketegangan hamstring karena rentang gerak pinggul berkurang. Berjalan ke belakang tidak menciptakan pemukulan eksentrik sendi lutut, fase pemanjangan menuruni bukit atau tangga, dan dapat memberi pejalan kaki dan pengacak beristirahat dari penggunaan berlebihan.
Cara Memulai
Salah satu cara mudah untuk melihat apakah berjalan mundur adalah untuk Anda adalah dengan mengambil 10 langkah maju dan sembilan langkah mundur dan memeriksa ketidaknyamanan. Kemudian carilah area datar, bersihkan lalu lintas, dan berjalan mundur sejauh 20 sampai 30 yard. Setelah latihan Anda bisa mencoba berjalan mendaki bukit dengan sedikit ketinggian. Anda juga bisa berjalan mundur di atas treadmill, tapi mulailah dengan kecepatan lebih lambat dari biasanya yang Anda jalani. Dengan latihan, saat Anda merasa lebih nyaman, Anda bisa meningkatkan kecepatan Anda, atau bahkan mencoba jogging ke belakang. Jika di luar rumah, periksa secara teratur bahwa Anda tidak tersandung anjing, pengendara motor, atau trotoar yang tidak rata.
Orang Tua dan Saldo
Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit merekomendasikan agar orang tua melakukan berbagai aktivitas untuk berolahraga, baik untuk kesenangan dan untuk mengurangi risiko cedera.Karena orang tua berisiko tinggi terjatuh, penting bagi mereka untuk melakukan latihan untuk membantu keseimbangan. Latihan keseimbangan bisa termasuk berjalan ke belakang, berjalan ke samping, berjalan tumit, berjalan kaki dan berlatih berdiri dari posisi duduk. Bentuk bela diri, Tai Chi, mungkin juga bermanfaat untuk keseimbangan.
