Di bawah semua skema diet dan olahraga terbaru dan teruji adalah cara yang benar dan benar untuk mewujudkan dan mempertahankan kehidupan yang sehat dan aktif. Kebiasaan adalah praktik yang Anda lakukan secara teratur. Secara konsisten mengonsumsi makanan sehat, berolahraga dan mendapatkan jumlah tidur yang cukup adalah kebiasaan sehat.
Video Hari
Perhatikan Dietmu
Fokus diet Anda harus kurang tentang apa yang Anda masukkan dan lebih banyak tentang makanan sehat yang Anda konsumsi. Makanan sangat kuat. Apa yang Anda makan mempengaruhi kesehatan jantung, berat badan, kadar gula darah dan kolesterol Anda. Dengan memilih diet seimbang yang berfokus pada buah dan sayuran segar, protein tanpa lemak dan biji-bijian, Anda memberi dampak positif pada kesehatan Anda.
Tetap Terhidrasi
Sebagian besar tubuh Anda terdiri dari air. Padahal, air membantu mengendalikan tekanan darah, mengatur suhu tubuh, mengangkut nutrisi dan banyak tugas lainnya. Minuman manis, seperti soda dan jus buah, memberi sedikit manfaat kesehatan dan berkontribusi pada perluasan lingkar pinggang. Usahakan minum delapan gelas air putih 8 ons per hari. Jika Anda menemukan bahwa air putih tidak menarik bagi Anda, tambahkan irisan buah untuk rasa.
Latihan
Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit merekomendasikan orang dewasa sehat berpartisipasi dalam 150 menit latihan kardiovaskular dengan intensitas sedang atau 75 menit latihan kardiovaskular intensitas kuat setiap minggu. Jumlah ini mungkin tampak menakutkan, tapi olahraga bersifat kumulatif. Bangun daya tahan Anda dengan berpartisipasi dalam sesi 10 menit yang tersebar sepanjang hari. Perlahan-lahan naikkan sesi latihan kardiovaskular 30 sampai 45 menit seperti berjalan cepat, berlari, bersepeda, berenang dan elips. Untuk membangun otot dan menambahkan definisi ke tubuh Anda, tambahkan dua sampai tiga hari latihan ketahanan ke rutinitas Anda.
Tidurlah
Tubuh Anda perlu tidur untuk mengisi ulang dan juga untuk memperbaiki keausan yang terjadi sepanjang hari. Gerakan mata yang cepat, atau REM, tidur adalah bagian terdalam dari siklus tidur Anda. Tanpa jumlah tidur REM yang cukup, Anda bisa mengalami kelelahan mental dan fisik. Perampasan kronis tidur REM dapat menyebabkan masalah kesehatan yang lebih serius. Untuk mendorong kebiasaan tidur sehat, jangan menelan kafein empat sampai lima jam sebelum tidur dan cabut dari barang elektronik sekitar satu jam sebelum tidur.
