Sebagai penggemar kebugaran, pantat dan tungkai Anda adalah komoditas terbaik Anda - atau yang terburuk. Meskipun Anda mungkin ingin pantat yang lebih kencang atau untuk menghindari kaki ayam yang ditakuti, gagal memahami gerakan otot dapat memperlambat kemajuan menuju tujuan Anda. Memahami otot-otot di dalam kaki dan gelandangan Anda mengarah pada pemahaman mengapa mereka dilatih dengan cara tertentu.
Video of the Day
Read More: Latihan Paha Butt & Outer Terbukti
Dari ketiga otot pantat, gluteus maximus adalah otot terbesar (dan juga otot terbesar di tubuh manusia). Gluteus maximus berasal dari ilium - tulang panggul terbesar - dan memasukkan tulang paha dengan tanggung jawab utama untuk perpanjangan pinggul dan putaran eksternal pinggul.
Dua otot pantat Anda yang lebih kecil adalah gluteus medius dan gluteus minimus. Sementara mereka memiliki titik asal dan penyisipan yang sama, mereka memiliki tanggung jawab gerakan yang berbeda. Penculikan, penculikan transversal dan rotasi internal dilakukan oleh medius dan minimus.
Tiga latihan yang melatih bokong adalah squat, dumbbell lunges dan step up. Otot Paha Sementara ada sejumlah otot yang lebih kecil di paha Anda, dua kelompok otot utama adalah paha depan, di bagian depan, dan paha belakang, di bagian belakang.
->
Peregangan paha depan setelah berolahraga dengan baik. Photo Credit: fizkes / iStock / GettyImages
Latihan Terbaik untuk Membangun Otot Quad
Hamstrings
Paha belakang terdiri dari empat otot, dua terbesar adalah semitendinosus dan kepala panjang biseps femoris. Kedua otot ini berasal dari bagian bawah tulang pinggul dan dimasukkan pada tibia, yang merupakan tulang kedua yang lebih besar di kaki bagian bawah Anda. Mereka bertanggung jawab atas fleksi lutut Anda dan perpanjangan pinggul Anda. Melatih paha belakang membutuhkan latihan seperti deadlift berkabut kaku, curl kaki dan hiperekstensi.
