Saat berolahraga, denyut nadi Anda mempercepat untuk membantu memindahkan darah dan oksigen melalui sel dan jaringan Anda. Mengetahui denyut nadi Anda dapat membantu Anda mengevaluasi rutinitas latihan Anda dan memaksimalkan manfaat latihan Anda. Hasil terbaik terjadi saat denyut nadi Anda tetap berada dalam zona target Anda saat berolahraga; Denyut nadi yang terlalu tinggi atau terlalu rendah bisa menandakan potensi masalah.
Video of the Day
Pulse Rate Basics
Denyut nadi atau detak jantung Anda adalah cara untuk mengetahui seberapa keras dan efektifnya jantung Anda memompa. Setiap kali jantung Anda mengembang dan berkontraksi, otot akan memaksa darah melalui sistem peredaran darah Anda, dan Anda dapat merasakan denyut nadi ini pada titik-titik pada tubuh Anda seperti leher dan pergelangan tangan Anda. Denyut nadi normal bervariasi dari 60 sampai 90 saat istirahat, dan sampai 200 selama olahraga yang kuat, tergantung pada usia dan tingkat kebugaran Anda. Jika denyut nadi Anda turun terlalu rendah, acara yang disebut brachycardia, bisa menyebabkan pusing atau pingsan. Jika terlalu tinggi, hasilnya takikardia, yang bisa menjadi pertanda masalah medis yang mendasarinya.
Target Heart Rate
Tentukan perkiraan denyut jantung maksimum Anda untuk berolahraga dengan mengurangi usia Anda dari 220. Selama latihan, rentangkan antara 60 sampai 80 persen dari jumlah detak jantung maksimum Anda; Setiap denyut nadi dalam kisaran ini normal. Hindari olahraga yang mendorong denyut nadi Anda di atas 85 persen, karena ini dapat menyebabkan masalah kardiovaskular dan ortopedi tanpa adanya manfaat kesehatan tambahan. Jika Anda memiliki masalah kesehatan yang sudah ada sebelumnya, dokter Anda dapat menurunkan target tingkat detak jantung Anda menjadi sekitar 50 persen.
Mengambil Pulsa Anda
Untuk melihat apakah Anda berolahraga di zona target jantung Anda, hentikan berolahraga dan ambillah denyut nadi Anda selama sepuluh detik. Letakkan ujung-ujung indeks Anda, jari kedua dan ketiga di sisi telapak tangan Anda yang berlawanan atau di leher Anda di dekat tenggorokan Anda. Tekan sedikit sampai Anda merasakan denyut nadi, lalu hitung ketukan selama 10 detik sambil melihat jam tangan atau jam, dan kalikan angka itu enam. Jika Anda tidak dapat melakukan denyut nadi atau berhenti berolahraga untuk melakukannya, Anda dapat menggunakan metode pengelompokan yang maksimal: jika Anda dapat berbicara dan berolahraga pada saat yang bersamaan, Anda tidak bekerja terlalu keras, tetapi jika Anda dapat bernyanyi dan tetap Olahraga, Anda tidak bekerja cukup keras. Anda juga dapat menggunakan monitor denyut jantung atau tes latihan terawasi secara hati-hati untuk menentukan detak jantung Anda.
Pertimbangan
Beberapa faktor dapat mempengaruhi denyut nadi target Anda, termasuk kenaikan suhu udara dan dehidrasi, yang dapat menyebabkan detak jantung meningkat, karena dapat berolahraga di tempat yang lebih tinggi. Obat untuk penyakit jantung, tekanan darah tinggi dan diabetes juga dapat mempengaruhi denyut nadi Anda; dokter Anda mungkin perlu menyesuaikan zona detak jantung target Anda jika Anda memiliki kondisi seperti ini.Jika denyut nadi Anda terlalu rendah atau terlalu tinggi saat berolahraga, berkonsultasilah dengan dokter Anda, terutama jika Anda juga mengalami sesak napas, nyeri, pusing atau pingsan.
