Hati Anda sedikit seperti mesin yang diputar ke rendah, menengah atau tinggi tergantung pada intensitas latihan yang Anda lakukan. Namun, mesin bukan manusia, jadi jika Anda telah menjalani gaya hidup tanpa daya, sebuah latihan dengan intensitas rendah masih bisa menghubungi hati Anda sampai tinggi. Tingkat aktivitas sering ditentukan oleh seberapa keras kerja jantung Anda saat berolahraga. Mereka juga menggambarkan jenis aktivitas dan latihan yang biasanya Anda lakukan dalam seminggu dan tingkat kebugaran Anda secara keseluruhan.
Video Hari Ini
Sesudah
Tingkat aktivitas yang tidak banyak aktivitas menggambarkan seseorang yang tidak banyak berolahraga. Jika Anda menghabiskan banyak waktu duduk di meja atau menonton televisi, tanpa berolahraga secara teratur, Anda dianggap tidak banyak duduk. Aktivitas yang Anda lakukan selama rutinitas harian Anda adalah intensitas rendah. Bila Anda berolahraga pada tingkat intensitas rendah, Anda dapat bernafas dengan normal, dan bisa bernyanyi saat Anda melakukan aktivitas. Dalam kondisi normal, olahraga dengan intensitas rendah tidak akan membuat Anda berkeringat. Contohnya bisa termasuk berjalan kaki dengan mudah, peregangan, belanja dan berkebun ringan. Pada tingkat ini, profesional perawatan kesehatan kemungkinan akan merekomendasikan agar Anda memulai rejimen olahraga reguler untuk menguatkan jantung dan memperbaiki kesehatan secara keseluruhan.
Sedang
Jika Anda berolahraga tapi kurang dari 2 1/2 jam per minggu aktivitas aerobik moderat yang direkomendasikan oleh Centers for Disease Control and Prevention, Anda berada pada tingkat aktivitas moderat. Dengan latihan aerobik pada tingkat intensitas sedang, Anda bernafas lebih keras dan lebih dalam daripada pada tingkat yang tidak banyak. Anda tidak bisa menyanyikan lagu apapun, tapi Anda bisa mengadakan percakapan saat Anda berjalan cepat, yang merupakan contoh bagus dari latihan tingkat sedang. Setelah sekitar 10 menit berolahraga, Anda harus berkeringat. Memotong halaman Anda, mengendarai sepeda di permukaan permukaan dan bermain tenis ganda adalah contoh latihan moderat.
Tinggi
Jika Anda berolahraga dengan maksimal setidaknya satu jam dan 15 menit setiap minggu, Anda berada pada tingkat aktivitas yang tinggi. Pada tingkat latihan yang tinggi, jantung Anda bekerja dengan efisiensi maksimum.Berbicara akan sulit pada tingkat ini dan Anda akan bernafas dengan cepat. Anda akan berkeringat setelah beberapa menit melakukan latihan seperti bersepeda atau hiking di perbukitan, jogging, berenang lap, bermain bola basket atau aerobik intensitas tinggi.
Kiat
Sangat membantu mengetahui detak jantung maksimum Anda untuk memantau kemajuan Anda selama latihan. Kurangi usia Anda dari 220 untuk menentukan denyut jantung maksimal Anda. Detak jantung target Anda akan turun antara 40 sampai 85 persen dari detak jantung maksimum saat Anda berolahraga. Jika Anda tidak banyak duduk, tuju titik terendah detak jantung target Anda. Setelah beberapa minggu Anda mungkin dapat meningkatkan tingkat latihan Anda menjadi moderat, bekerja dengan cara Anda sampai ke titik tertinggi detak jantung target Anda. Jika aktivitas yang terlalu kuat terlalu banyak untuk Anda, Anda bisa mendapatkan keuntungan paling banyak dengan berolahraga secara moderat selama lima jam per minggu.
