Guys who Ingin menurunkan berat badan tapi tidak ingin biaya keanggotaan gym atau peralatan mewah, bisa mengukir ruang kecil yang bagus di rumah untuk melakukan latihan calisthenic. Yang Anda butuhkan adalah berat badan Anda sendiri dan dorongan untuk olahraga fisik yang kencang. Jika Anda ingin melihat hasilnya lebih cepat, berkonsultasilah dengan latihan kardio minimal 150 sampai 300 menit seminggu seperti berjalan cepat atau jogging, dan tetap berpegang pada diet sehat yang diperkaya kalori. Saat melakukan latihan kardio ini ingat bahwa semakin intensif berolahraga, semakin cepat Anda membakar kalori dan lemak.
Video of the Day
Burpees
Burpees melibatkan kaki, lengan, dada dan inti sambil meningkatkan detak jantung Anda. Berdirilah dengan kedua kaki dan tangan di sisi tubuh. Letakkan kaki Anda di lantai di depan Anda. Jepit kaki Anda kembali sampai mereka berada di belakang Anda, biarkan tubuh Anda dalam posisi push up. Lakukan satu push up. Dengan cepat lompatlah kaki Anda ke tangan Anda dan berdiri. Segera lompat ke udara dengan lengan di atas kepala. Ulangi gerakan untuk tiga set dari 15 pengulangan.
Tuck Jumps
Tuck melompat menggunakan gerakan peledak untuk menargetkan paha depan, paha belakang, glutes dan betis. Berdirilah dengan kedua kaki dan lengan lurus ke dada. Langsung sambil membawa lutut ke dada. Tanah dengan kaki Anda bersatu dan segera melompat dari tanah, mengulangi gerakan tersebut. Ulangi untuk tiga set dari 15 pengulangan.
Mountain Climbers
Pendaki gunung mengerjakan lengan, inti dan kaki. Mulailah dalam posisi push up. Bawa lutut kanan Anda ke arah dada Anda. Dengan cepat gantilah kaki yang membawa kaki kiri ke arah dada. Pergilah secepat mungkin selama 30 detik sampai satu menit.
Split Jumps
Split jumps merangsang otot kaki dan inti. Mulailah dengan kedua kaki dan lengan di pinggul agar seimbang. Langsung dan mendarat dalam posisi split dengan kaki kanan di depan dan kiri di belakang. Turunkan lutut kiri ke tanah sampai lutut kanan ditekuk pada suhu 90 derajat. Langsung dan nyalakan kaki di udara, mendarat dengan kaki kiri di depan dan kanan di belakang. Ulangi gerakan menerjang dan lanjutkan kaki bergantian untuk tiga set dari 15 pengulangan.
