Peregangan adalah bagian penting dari latihan kebugaran dan olah raga. Peregangan dapat meningkatkan fleksibilitas Anda, mengurangi nyeri otot pasca latihan, meningkatkan kinerja olahraga atau olahraga Anda, mengurangi ketegangan otot, meminimalkan risiko cedera dan membantu Anda rileks. Ada tiga jenis peregangan utama, masing-masing menawarkan manfaat yang berbeda. Pilih jenis peregangan yang tepat sesuai dengan apakah Anda sedang melakukan pemanasan, pendinginan atau hanya mencoba untuk meningkatkan fleksibilitas Anda.
Video of the Day
Static
Peregangan statis adalah posisi yang dipegang untuk jangka waktu yang telah ditentukan dan dapat digolongkan sebagai perawatan atau pengembangan. Peregangan pemeliharaan berlangsung selama 10 sampai 20 detik dan, sesuai namanya, dirancang untuk mempertahankan tingkat keluwesan Anda saat ini. Perkembangan membentang meningkatkan fleksibilitas Anda dan ditahan selama 30 sampai 60 detik atau lebih. Peregangan statis termasuk menyentuh jari kaki saat duduk atau menarik kaki ke pantat sambil berdiri. Peregangan statis biasanya santai untuk melakukan dan mengurangi detak jantung dan suhu tubuh Anda.
Dynamic
Peregangan dinamis melibatkan pengambilan otot Anda melalui berbagai macam gerakan dengan mode mantap dan berirama. Peregangan dinamis mempersiapkan otot untuk latihan atau olah raga. Peregangan dinamis meliputi ayunan kaki, lingkar lengan, jongkok dan jongkok tubuh. Tingkatkan jangkauan gerakan yang digunakan untuk rentang dinamis Anda secara bertahap lebih dari 12 sampai 15 pengulangan. Peregangan dinamis menjaga detak jantung Anda tetap tinggi dan otot Anda tetap hangat sambil juga menggerakkan sendi Anda.
Peregangan Balistik
Bagi kebanyakan senam umum, risiko cedera yang terkait dengan peregangan balistik berarti bahwa jenis latihan ini sebaiknya dihindari. Namun, jika Anda terlibat dalam olahraga di mana peregangan balistik adalah norma - misalnya menendang tinju, sepak bola atau senam - jenis peregangan ini adalah bagian penting dari latihan Anda. Peregangan balistik serupa dengan peregangan dinamis karena melibatkan gerakan besar, namun peregangan balistik dilakukan lebih cepat. Tendangan kaki yang tinggi dan terpental saat peregangan adalah contoh peregangan balistik. Jika Anda menggunakan peregangan balistik, penting agar otot Anda sangat hangat untuk meminimalkan risiko cedera.
Petunjuk Peregangan Umum
Penting untuk hanya meregangkan otot Anda saat terasa hangat. Otot dingin kurang lentur dan lebih rentan terhadap cedera. Lakukan pemanasan sebelum peregangan dengan melakukan kardio ringan tapi progresif selama lima sampai 10 menit; misalnya jalan kaki, joging lalu lari. Otot hangat meregang lebih mudah. Jika Anda peregangan sebagai bagian dari pemanasan Anda, fokuskan pada otot yang akan Anda gunakan dalam latihan Anda.Dalam keadaan dingin, peregangan otot yang baru saja Anda lakukan plus yang terasa kencang. Peregangan dinamis dan balistik paling sesuai untuk pemanasan dan peregangan statis Anda paling sesuai untuk pendinginan Anda. Semakin lama Anda memegang peregangan statis, semakin besar peningkatan fleksibilitas Anda.
