Banyak teknik dalam bola voli dilakukan dengan lengan di atas kepala Anda. Spiking, menghalangi dan melayani bola menempatkan tekanan yang signifikan dan berpotensi melemahkan pada sendi bahu Anda. Meski bola voli ringan, namun dipukul dengan kekuatan luar biasa. Jika Anda memiliki nyeri bahu, beberapa strategi dapat membantu mengobati gejala Anda. Jika sakit bahu Anda parah atau sedang berlangsung, dapatkan bantuan medis.
Video Hari
Es
Rasa sakit pada bahu sering disebabkan oleh peradangan. Tendon, ligamen dan otot bisa menjadi trauma dengan penggunaan berlebihan dan, dalam usaha untuk melindungi diri mereka sendiri, sedikit membengkak, menyebabkan rasa sakit. Menggunakan es, terkadang disebut cryotherapy, bisa membantu mengurangi peradangan. Selain mengurangi pembengkakan, es juga menghalangi sinyal nyeri yang mencapai otak Anda. Sensasi rasa sakit menimpa dingin dan kemudian es memiliki efek analgesik. Saat menggunakan es, selalu pastikan Anda menggunakan media antara es dan kulit Anda untuk menghindari terjadinya pembakaran es. Periksa area yang Anda icing setiap beberapa menit dan hentikan icing jika daerah berubah menjadi putih karena itu mungkin menunjukkan bahwa es terbakar dalam pekerjaan.
Istirahat
Cedera kronis biasanya merupakan hasil gerakan berulang dalam waktu lama. Selain icing area yang dimaksud, pertimbangkan untuk beristirahat dari aktivitas yang menyebabkan Anda sakit. Setelah Anda menghilangkan stressor, tubuh Anda dapat memulai proses penyembuhan yang kompleks. Serangan berulang dengan stres yang sama akan mencegah cedera akibat penyembuhan. Musim bermain yang panjang, kewajiban kontrak, tekanan staf rekan kerja dan pelatih mungkin membuat tidak mungkin untuk mengambil cuti tapi semakin lama Anda menunda istirahat, semakin lama cedera akan bertahan.
Pijat
Beberapa nyeri bahu kronis bisa menjadi hasil dari adhesi serat otot. Sebuah adhesi adalah ketika serabut otot yang biasanya paralel dan bebas bergerak terjebak bersamaan. Serabut serat otot menyebabkan nyeri dan kekakuan. Adhesi dapat diobati dengan pijat olahraga dan teknik pelepasan aktif. Baik pijat dan ART menghasilkan lebih sedikit adhesi dan membebaskan serabut otot Anda sehingga berfungsi dengan benar. Hal ini menyebabkan kurang rasa sakit. Jika Anda memutuskan untuk mencoba pijat olahraga atau ART, carilah praktisi bersertifikat dan berlisensi.
Peregangan dan Penguatan
Jika rasa sakit bisa diakibatkan oleh ketidakseimbangan kekuatan otot dan kekencangan otot. Sambungan bahu yang tidak seimbang tidak akan berfungsi sebagaimana mestinya dan struktur yang tidak dimaksudkan untuk bersentuhan satu sama lain dapat melakukannya jika bahu tidak bergerak sebagaimana mestinya. Bola voli menggunakan otot-otot di bagian depan bahu jauh lebih banyak daripada yang ke belakang. Otot bahu depan yang kencang dan terlalu kuat akan menarik bahu Anda ke depan dan tidak sejajar. Untuk mengatasi hal ini, perkuat otot di bagian belakang bahu sambil meregangkannya ke depan. Ini akan membantu menyetel kembali bahu dan mengurangi rasa sakit.
