Ada berbagai jenis pelatihan fleksibilitas yang membantu meningkatkan jangkauan gerak Anda dan mengurangi ketegangan otot dan jaringan. Michael Clark, CEO National Academy of Sports Medicine, merekomendasikan fleksibilitas statis dan dinamis sebagai dua metode peregangan teraman. Namun, Anda harus melakukan setiap metode ini pada waktu-waktu tertentu dalam latihan Anda untuk meminimalkan risiko cedera.
Video FlipFleksibilitas Statis
Fleksibilitas statis adalah peregangan satu otot atau sendi untuk durasi waktu, biasanya sekitar 30 detik, menurut Clark. Metode ini melemaskan otot dengan mengurangi jumlah stimulasi saraf yang juga memperpanjang ketegangan pada otot dan jaringan. Anda harus melakukan fleksibilitas statis setelah latihan Anda, tidak sebelumnya, untuk menenangkan diri dan rileks. Peregangan statis contoh adalah peregangan kelenturan pinggul yang berlutut di mana Anda berlutut di kaki kanan dan menempatkan kaki kiri di depan Anda membungkuk pada suhu 90 derajat. Pergeseran berat badan Anda ke depan, dan kencangkan pantat kanan untuk meregangkan otot pinggul kanan selama 30 detik.
Fleksibilitas dinamis memindahkan satu atau lebih sendi atau otot dalam jangkauan penuh gerakannya berulang-ulang dengan kontrol, menurut Clark. Metode ini meningkatkan stimulasi saraf, mempersiapkan pikiran dan tubuh Anda untuk latihan atau aktivitas yang akan datang dan meningkatkan suhu tubuh. Anda harus melakukan fleksibilitas dinamis sebelum latihan atau aktivitas Anda. Peregangan dinamik sampel adalah rotasi batang berdiri di mana Anda memutar tubuh Anda ke kiri dan kanan sambil mengayunkan lengan ke arah yang sama seperti belokan.
Pertimbangan
Karena tubuh Anda bergerak dalam tiga arah utama, lakukan peregangan Anda di semua bidang gerak yang memungkinkan sendi Anda, saran terapis fisik Chris Frederick, rekan penulis "Stretch to Win. " Misalnya, daripada merentangkan bahu ke satu arah, gerakkan pundak Anda dan bersama-sama ke berbagai arah berulang-ulang sampai terasa lebih longgar, seperti di atas kepala Anda, ke samping, di depan Anda dan di seluruh tubuh Anda. Tambahkan rotasi ke lengan dan pergelangan tangan saat Anda bergerak untuk bereksperimen dengan rentang yang berbeda.Peringatan
Jika Anda meregangkan otot terlalu jauh, tubuh Anda mengendalikan otot secara otomatis yang dapat menyebabkan otot menjadi lebih kencang. Kondisi yang menyakitkan ini disebut refleks peregangan yang digunakan tubuh Anda untuk melindungi diri dari dislokasi sendi dan air mata otot, menurut ahli fisiologi Stuart Fox, penulis "Human Physiology." Selalu mulai dengan rentang gerakan dan peregangan yang lebih kecil sebelum meningkatkan derajat peregangan.
