Vitamin sangat penting untuk pertumbuhan dan perkembangan normal dan untuk banyak reaksi kimia di tubuh Anda. Vitamin B6 dan B12 larut dalam air, artinya tidak bisa dibuat atau disimpan dalam tubuh Anda dan harus diperoleh dari makanan Anda secara teratur. Vitamin B6, juga dikenal sebagai pyridoxine, ditemukan pada sumber tumbuhan dan hewan, sedangkan vitamin B12 ditemukan terutama pada produk hewani.
Video of the Day
Makanan dengan Vitamin B6
Daging sapi, unggas dan ikan adalah beberapa sumber vitamin B6 terbaik. Setengah dada ayam mengandung 25 persen, dan 3 ons trout pelangi mengandung 15 persen vitamin B6 yang direkomendasikan setiap hari. Banyak buah dan sayuran - termasuk pisang, bayam, alpukat dan kentang - adalah sumber vitamin yang baik ini. Banyak serealia sarapan mengandung tambahan vitamin B6 untuk membantu meningkatkan konsumsi harian Anda.Makanan Dengan Vitamin B12
Daging sapi dimasak adalah salah satu sumber vitamin B12 terkaya. Satu 2. Potongan 4 ons berisi sekitar 48 mikrogram vitamin B12, 800 persen asupan harian yang disarankan, catatan SkipThePie. org. Makanan laut, termasuk ikan trout, haddock dan tuna, menyediakan sumber vitamin yang baik ini. Kerang kukus merupakan sumber vitamin B12 yang sangat kaya, menawarkan 1, 401 persen tunjangan harian yang disarankan hanya dalam 3 ons. Telur, ayam, susu, keju dan yogurt mengandung vitamin B12 dalam jumlah yang wajar. Seperti vitamin B6, vitamin B12 juga ditemukan dalam sereal sarapan yang diperkaya.