Jika pekerjaan Anda memerlukan waktu berjam-jam di belakang meja, Anda mungkin memperhatikan ukuran lingkar pinggang Anda beberapa sentimeter. Duduk dalam waktu lama memperlambat metabolisme tubuh Anda, yang dapat menyebabkan penambahan berat badan. Meskipun Anda bisa membeli meja kerja treadmill dan meja rias sehingga Anda bisa berdiri saat Anda bekerja, barang-barang ini bisa mahal harganya. Untungnya, Anda bisa melakukan hal lain di meja kerja untuk membakar kalori tanpa merusak anggaran Anda.
Video of the Day
Tap it Out
Kecuali Anda memiliki kantor pribadi, Anda tidak akan dapat melakukan rutinitas tarian di tempat kerja, namun Anda dapat menyentuh kaki Anda. Mulailah dengan mengetukkan jari-jari kaki Anda sebanyak 25 kali saat Anda menjaga tumit Anda di lantai. Kemudian, tekan sisi kaki Anda ke sisi 25 kali dengan menggunakan tumit Anda sebagai titik pivot. Anda bisa melakukan satu kaki pada satu waktu atau kaki alternatif. Latihan singkat ini tidak membakar sejumlah besar kalori, tapi jika Anda melakukannya beberapa kali dalam sehari, pembakaran kalori akan habis. Selain menumpahkan beberapa kalori, mengetukkan jari-jari kaki membantu memperkuat otot di bagian depan tulang kering.
Angkat betis betina
Jika Anda melatih kekuatan, Anda tahu bahwa mengangkat betis berdiri adalah latihan yang bagus untuk mengencangkan kaki Anda dan membakar sedikit kalori. Meskipun betis Anda tidak perlu bekerja sekeras saat Anda duduk, Anda bisa melakukannya di kursi kantor Anda. Duduklah lurus dengan telapak kaki rata di atas lantai. Kemudian, angkat tumit dari lantai sejauh mungkin. Turunkan tumit Anda dan ulangi 10 sampai 15 kali. Untuk membuat ini lebih menantang dan membakar beberapa kalori lagi, tekan tangan Anda di lutut untuk menciptakan perlawanan saat mengangkat tumit. Jika Anda memakai sepatu hak tinggi, Anda harus melepaskannya sebelum melakukan latihan ini.
Mempertahankan Postur Anda
Membungkuk sambil duduk di mejamu membutuhkan sedikit usaha dari otot Anda. Duduk tegak lurus dengan bahu dan punggung Anda kencang, bagaimanapun, bekerja beberapa otot di tubuh, punggung dan bahu Anda. Usaha ekstra ini akan membakar beberapa kalori lagi dan juga menjaga kesehatan punggung Anda. Sesering mungkin, menyedot abs Anda dan menjaga mereka ketat selama 60 detik atau lebih untuk nada bagian tengah tubuh Anda. Jika memungkinkan, matikan kursi meja Anda untuk bola stabilitas, yang akan membantu Anda membakar lebih banyak kalori saat Anda bekerja untuk menyeimbangkan dan mempertahankan postur tubuh yang baik saat duduk di atasnya.
Berpura-pura Berjalan
Bangun dari meja kerja sesering mungkin adalah cara terbaik untuk membakar kalori di tempat kerja. Berdiri saat di telepon, naiki tangga ke kamar kecil di lantai yang berbeda atau berjalan ke depan untuk berbicara dengan seorang rekan, bukan mengirim email atau meneleponnya. Jika Anda benar-benar terikat dengan meja kerja Anda, Anda bisa berpura-pura berjalan untuk membakar beberapa kalori. Duduk tegak. Sambil tetap bertekuk lutut, angkat kaki kanan ke atas, turunkan, angkat kaki kirinya ke atas, turunkan lalu ulangi sebanyak yang Anda suka.Jika Anda mengencangkan roti Anda saat Anda "berjalan," Anda akan membakar lebih banyak kalori dan memberi nada pada bagian belakang Anda. Setelah berjalan, pelan-pelan memperpanjang setiap kaki 10 kali untuk mengerjakan paha depan Anda.
Peregangan Tubuh Anda
Duduk di meja seharian dapat membuat Anda merasa sesak dan sakit. Peregangan adalah cara yang bagus untuk menghilangkan ketegangan ini dan membakar sejumlah kecil kalori. Duduk tegak lalu angkat lengan ke atas kepala. Genggam kedua tangan Anda dan bersandar ke kiri sampai Anda merasakan peregangan lembut di sisi kanan Anda. Tahan selama 10 sampai 20 detik dan kemudian peregangan ke kanan. Setelah sisi ini membentang, jaga tangan ke kepala. Bayangkan mengosongkan perut Anda saat Anda melengkung ke depan. Pikirkan membuat bentuk "C" dengan tubuh Anda. Pegang posisi selama 10 sampai 20 detik dan nikmati peregangan di punggung Anda saat Anda mengucapkan selamat tinggal pada beberapa kalori lagi.
