Kelebihan lemak umumnya terakumulasi di bagian belakang dan bisa meningkatkan ukuran baju, ukuran bra dan menjadi indikasi kelebihan berat badan. Meskipun kondisi medis, genetika dan obat-obatan dapat menyebabkan penambahan berat badan, kurangnya aktivitas fisik dan kebiasaan gizi buruk adalah penyebab paling umum.
Video of the Day
Activity Level
Buat inventarisasi aktivitas harian Anda. Jika Anda mendapati bahwa Anda duduk hampir sepanjang hari dan melakukan aktivitas fisik minimal, kemungkinan Anda akan menjalani gaya hidup yang tidak banyak. Tubuh Anda membutuhkan sumber bahan bakar untuk aktivitas apapun. Ini pertama membakar gula yang tersimpan, kemudian menggunakan lemak tubuh. Jika Anda tidak menggunakan sumber bahan bakar ini, tubuh Anda bisa mengalami penurunan metabolisme dan secara bertahap menumpuk berat badan.
Diet kebiasaan
Pertimbangkan apa yang Anda makan dan minum setiap hari. Pikirkan dari mana produk makanan Anda berasal. Apakah mereka mengolah makanan dengan bahan tambahan dan pengawet, atau apakah makanan itu berasal dari sumber alami? Makanan yang berasal dari restoran cepat saji atau yang dibeli dalam paket biasanya adalah makanan cepat saji. Produk makanan ini paling tinggi lemak, kalori, karbohidrat, gula dan sodium ditambahkan. Tubuh Anda membutuhkan barang-barang ini untuk berfungsi tetapi tidak memerlukan makanan yang paling banyak disiapkan. Diet yang tinggi lemak, gula dan kalori bisa menyebabkan kelebihan berat badan dan lemak punggung.
Solusi
Tidak ada yang namanya latihan menurunkan berat badan hanya dalam satu area, tapi Anda bisa mengurangi lemak punggung sekaligus memperbaiki keseluruhan komposisi tubuh Anda. Mulailah dengan latihan beberapa menit setiap hari. Bisa sesedikit lima sampai 10 menit per sesi. Bekerjalah untuk menyelesaikan 30 sampai 45 menit latihan aerobik setiap hari dalam seminggu. Latihan aerobik dapat mencakup semua hal yang melibatkan sebagian besar tubuh Anda dan menjaga detak jantung Anda tetap tinggi - seperti berenang, tenis, bola basket, racquetball, berlari dan berjalan. American College of Sports Medicine juga merekomendasikan agar Anda melakukan latihan dua sesi latihan seminggu. Latihan kekuatan membangun jaringan otot, mengurangi lemak tubuh, mempercepat metabolisme - membakar kalori bahkan saat Anda tidak bergerak - dan meningkatkan hasil kebugaran Anda. Untuk membuat diet Anda lebih sadar kesehatan, sertakan berbagai makanan dari semua kelompok makanan.Makan lebih banyak sayuran, buah-buahan, biji-bijian, daging dan produk susu. Usulkan untuk produk rendah lemak, bebas lemak, bebas gula dan organik yang memberi nutrisi tanpa aditif.