Saat Anda menghabiskan lebih banyak waktu di pelana, sedikit rasa sakit dan nyeri pasti akan muncul. Kenyamanan dan pencegahan cedera saat bersepeda dapat mengalami beberapa trial and error saat sepeda Anda benar-benar masuk dan menemukan pelana terbaik, sepatu, cleat dan peralatan lainnya untuk tubuh Anda. Paha belakang adalah sumber rasa sakit yang umum bagi pengendara sepeda baru dan veteran, dan karena mereka melakukan tindakan setiap pukulan pedal, penting untuk memperhatikan saat pembangkit tenaga listrik ini mulai sakit.
Posisi Pelana
Pentingnya pemasangan sepeda profesional tidak dapat dilebih-lebihkan. Ketidakseimbangan fisiologis kecil dapat terjadi bila posisi tubuh Anda tidak aktif sedikit, menimbulkan malapetaka dari waktu ke waktu. Sumber umum rasa sakit hamstring adalah pelana yang tidak tepat. Menurut Anna Saltonstall, seorang terapis fisik di Mid-Columbia Medical Center di The Dalles, Oregon, jika pelana Anda terlalu jauh ke belakang, itu bisa menyebabkan Anda terlalu sering menggunakan paha belakang dan glutes Anda. Jika terlalu tinggi, paha belakang Anda dilipat dengan setiap pedal stroke. Kedua hal ini dapat menyebabkan rasa sakit dan cedera seiring berjalannya waktu.
Sciatica
Dalam beberapa kasus, pengendara sepeda mungkin mengalami rasa sakit pada hamstrings yang sebenarnya tidak disebabkan oleh hamstring sama sekali. Kondisi ini, yang dikenal sebagai linu panggul, terjadi saat rasa sakit menyebar ke saraf skiatik dan sering terjadi karena herniasi disk. Lekukan pada cakram vertebralis dapat bersentuhan dengan akar saraf sciatic dan menyebabkan iritasi dan nyeri pada tubuh bagian bawah, termasuk paha belakang. Jika pengobatan standar R. I. C. E. tidak menimbulkan kelegaan pada nyeri hamstring, temui dokter Anda untuk menyingkirkan cedera tulang belakang.
Peregangan dan Perkuat