Enam otot fleksor pinggul ada di tubuh Anda. Yang paling penting adalah iliopsoas, yaitu dua otot, psoas major dan iliacus, dan terletak di bagian dalam perut dan rectus femoris, bagian dari otot paha depan di paha. Mengencangkan fleksor pinggul membungkuk pinggul di bagian depan. Ketika fleksor pinggul mengunci atau kehilangan kekuatan sehingga Anda tidak bisa menekuk pinggul Anda, Anda mungkin mengalami cedera pada otot atau sendi pinggul.
Menyeimbangkan otot
Setelah tahap akut, Anda bisa mulai melatih kembali otot Anda. Peregangan iliopsoas, gluteus maximus, paha depan dan paha belakang sehingga semuanya seimbang dan fleksibel. Ketidakseimbangan pada otot, yang lebih ketat dari yang lain, membuat Anda lebih berisiko mengalami cedera. Pertahankan keseimbangan antara kaki kanan dan kiri, juga, sehingga penggunaannya sama, dan sama kuat dan fleksibel. Gunakan terapi manual seperti pijat olahraga atau pemicu titik pemicu untuk memecah adhesi fibrotik dan jaringan parut pada otot Anda dan di sepanjang pita iliotibial.Pertimbangan Lain
Lakukan pemanasan sebelum berolahraga, kompetisi atau peregangan. Berjalanlah selama lima sampai 10 menit sampai semua otot Anda terasa rileks dan hangat. Beristirahatlah untuk menghindari penggunaan berlebihan dan biarkan otot Anda pulih kembali dari aktivitas. Setelah olahraga atau olahraga yang intens, oleskan es selama 20 menit ke fleksor pinggul meski tidak sakit. Es membantu mengurangi peradangan dan pembengkakan.
