Apa Penyebab Nyeri Lutut Saat Lunging?

Penyebab Nyeri Lutut Tidak Kunjung Hilang | dr. Ema Surya P

Penyebab Nyeri Lutut Tidak Kunjung Hilang | dr. Ema Surya P
Apa Penyebab Nyeri Lutut Saat Lunging?
Apa Penyebab Nyeri Lutut Saat Lunging?
Anonim

Lunges adalah latihan kekuatan dinamis yang sangat baik untuk tubuh bagian bawah namun dapat menyebabkan rasa sakit jika tidak dilakukan dengan benar. Luka lutut yang lalu, kekuatan inti yang lemah dan otot yang kencang juga dapat menyebabkan nyeri lutut saat menekuk lutut. Jika nyeri lutut tetap ada setelah memperbaiki teknik, kekuatan otot dan fleksibilitas, berkonsultasilah dengan dokter Anda.

Video of the Day

Cedera dan Faktor Risiko

Cedera sebelumnya yang dapat menyebabkan nyeri lutut dengan lunges termasuk keseleo lutut, meniskus air mata, ketegangan otot, tendinitis dan radang kandung lendir. Sindrom nyeri Patellofemoral, sindrom band IT dan radang sendi juga dapat menyebabkan nyeri lutut saat latihan menahan beban seperti lunges. Jika Anda menderita luka lutut baru-baru ini, es dan tidak melakukan latihan kejang sampai Anda sembuh dan bebas dari rasa sakit. Faktor lain yang berkontribusi meliputi perbedaan panjang kaki, alas kaki yang tidak tepat dan kelelahan otot.

Kekuatan Ketidakseimbangan

Salah satu masalah umum adalah otot paha depan yang lebih kuat dan lebih dominan dibandingkan dengan paha belakang Anda. Saat Anda terjepit, Anda bisa terlalu sering menggunakan paha depan, kurang asuh dengan paha belakang dan memiliki otot pinggul dan lutut yang buruk. Penarikan yang berlebihan dari otot paha depan dominan Anda juga dapat menyebabkan iritasi pada jaringan lunak di sekitar lutut Anda, yang menyebabkan nyeri lutut. Otot penculik pinggul Anda mungkin lebih lemah daripada otot adduktor Anda atau sebaliknya, menyebabkan keselarasan dan nyeri lutut yang buruk juga. Melakukan latihan penguatan untuk penculik pinggul dan adductors, paha depan dan paha belakang dapat memperbaiki ketidakseimbangan kekuatan dan mengurangi rasa sakit dengan lunges.

Fleksibilitas

Pikat otot paha depan dan pinggul yang kencang dapat menarik tendon di sekitar lutut Anda, menyebabkan radang dan tendinitis, yang dapat menyakitkan dengan lunges. Otot ketat di sekitar lutut Anda juga dapat menghambat gerakan pinggul dan lutut dan meningkatkan tekanan pada sendi lutut Anda, yang menyebabkan ketidaknyamanan. Pemanasan dan peregangan otot yang kencang sebelum dan sesudah menerjang dapat mengurangi nyeri lutut.

Stabilisasi

Kestabilan inti yang buruk dapat menyebabkan rotasi yang tidak perlu atau kolaps sendi lutut Anda selama lunges, yang dapat menyebabkan luka dan rasa sakit. Otot pinggul dan perut membantu menstabilkan lutut selama aktivitas menahan beban seperti menerjang. Memperkuat otot pinggul dan perut dengan latihan keseimbangan kaki dan papan atau latihan inti lainnya dapat mengurangi ketidakstabilan dan nyeri lutut saat menekuk lutut.