Latihan teratur mengetahui perasaan sakit, kaki yang sakit adalah beberapa latihan keras - tapi apa ilmu di baliknya? Rasa sakit ini lebih dari sekadar gangguan; mereka benar-benar dapat menghentikan latihan Anda selama seminggu. Meskipun ada sakit parah atau jangka panjang yang harus dievaluasi oleh profesional perawatan kesehatan, nyeri dan nyeri umum dapat diobati di rumah. Lain kali Anda merencanakan latihan yang berat, berhati-hatilah untuk menghindari sakit di hari berikutnya.
Video of the Day
Tertunda Onset Muscle Sense
Jika Anda mengalami sakit otot setelah berolahraga, mungkin tertunda onset nyeri otot, juga dikenal sebagai DOMS. Gejala ini bisa terjadi 24 sampai 72 setelah jenis olahraga berat, termasuk latihan kekuatan, joging atau berjalan naik turun bukit.
Sebagian besar DOMS hanya dialami sebagai sakit; Tapi gejala lainnya bisa meliputi pembengkakan dan nyeri di sekitar otot. Istirahat dan es; dan jangan melanjutkan latihan tertentu yang menyebabkan sakit, sampai Anda merasa lebih baik.
Read More: Bagaimana Meringankan Rasa Sakit Otot Setelah Berolahraga
Mengobati dan Mencegah DOMS
Untungnya, meski sakitnya buruk, DOM biasanya tidak memerlukan perawatan medis. Namun, jika rasa sakitnya cukup melemahkan atau jika Anda mengalami pembengkakan berat, pergilah ke dokter. Jika tidak, beristirahatlah dari aktivitas agar gejala mereda, meski aktivitas ringan tidak akan memperburuk keadaan. Untuk mengurangi rasa sakit, oleskan es, pijat area lunak dan pertimbangkan penghilang rasa sakit bebas.
Untuk menghindari DOM di masa depan, segeralah melakukan rutinitas latihan baru. Meskipun Anda mungkin tidak terhindar dari rasa sakit bersama - setiap otot yang memiliki seratnya dipecah melalui latihan kekuatan akan merasakan efeknya keesokan harinya - secara bertahap akan membuatnya terasa kurang menyakitkan. Pemanasan yang tepat juga membantu mengurangi jumlah rasa sakit yang akan Anda rasakan nantinya.
Read More: Cara Mengobati Sore Calves
Penyebab Potensi Lainnya
Meskipun DOMS adalah penyebab paling mungkin dari nyeri otot setelah berolahraga, beberapa kondisi lain bisa menjadi penyebabnya.
Cairan Vena
Sakit post-exercise kaki bisa disebabkan oleh cairan yang terakumulasi di ekstremitas Anda. Hal ini terjadi ketika pembuluh darah tidak memindahkan darah keluar dari kaki Anda cukup cepat. Sensasi yang disebabkan oleh penumpukan ini meliputi kram, sakit dan pembakaran. Mereka yang umumnya tidak aktif atau yang kelebihan berat badan cenderung mengalami penumpukan cairan di pembuluh darah.
Sapi Tegang
Saring otot betis Anda juga bisa disalahkan karena sakit kaki Anda setelah berolahraga. Tekanan pada betis Anda bisa disebabkan oleh kegagalan pemanasan sebelum memulai latihan Anda.Umumnya, istirahat diperlukan untuk membiarkan ketegangan pulih sepenuhnya, sebelum Anda mulai berolahraga.
Penyakit Vaskular
Nyeri yang tiba-tiba atau sakit di kaki Anda setelah berolahraga bisa menjadi gejala arteri perifer atau penyakit vaskular perifer. Kondisi ini menyumbat arteri yang tidak terkandung di dalam jantung. Bila ini terjadi di kaki, Anda mungkin merasa lemas dan nyeri. Beberapa faktor risiko ada, termasuk berusia di atas 50 tahun, memiliki tekanan darah tinggi atau diabetes dan merokok.
