Menjalankan bisa menjadi latihan yang menggembirakan.: mengisi paru-paru Anda dengan udara segar, memompa kaki Anda di sepanjang medan dan membiarkan endorfin terasa baik untuk melewati tubuh Anda. Namun, pelari Anda tinggi mungkin diimbangi oleh kaki yang merasa lelah, sakit atau lemah. Jika Anda mengalami kelelahan kaki saat berlari, Anda bisa mendorong diri Anda terlalu keras, terlalu lama berlari atau memakai alas kaki yang tidak tepat.
Video of the Day
Ambiguitas Kelelahan
Bagian dari tantangan dalam mengatasi penyebab kelelahan kaki terletak pada ambiguitas pengalaman, menurut Exercise is Medicine. org. Kelelahan bisa disertai kram, nyeri, nyeri atau kelemahan. Jika Anda mengalami keletihan kaki sebentar-sebentar saat Anda berlari, coba catat kondisi saat terjadi. Ini bisa membantu Anda mengisolasi masalah; Misalnya, mungkin Anda mengalami kelelahan kaki saat berlari sprint interval atau hanya setelah jarak yang sangat jauh. Anda bisa menjadi lebih lelah saat berlari di jalur berpasir dibandingkan dengan jalur sintetis, menurut Kean University. Tidak terhidrasi dengan baik juga bisa membuat Anda merasa lebih lelah.
Tingkat Genetika dan Laktat
Tingkat ketahanan Anda sebagian genetik, menurut IDEA Fit. Beberapa individu dapat berjalan lebih jauh karena tingkat laktat tubuh mereka tetap stabil selama berolahraga. Tingkat laktat berhubungan dengan komposisi mitokondria tubuh Anda sehubungan dengan ukuran, bentuk dan kadar enzim. Saat tingkat mitokondria meningkat, respirasi meningkat dan tingkat daya tahan Anda meningkat. Jika tubuh Anda tidak memiliki komposisi genetik yang menyerupai atlet berkinerja tinggi, kelelahan bisa terjadi lebih awal dan kaki Anda akan merasa lelah.
Menjalankan Strategi
Anda mungkin mengalami kelelahan kaki karena postur tubuh atau teknik yang salah saat berlari. Berjalan dalam garis lurus dan pada kecepatan konstan cenderung lebih efisien dibandingkan dengan berlari tak menentu atau pada berbagai kecepatan, menurut Kean University. Sepatu lari yang licin, atau sepatu yang tidak memiliki tapak yang memadai, dapat berdampak negatif pada kemampuan Anda untuk menyerang tanah dengan efisien, sehingga menghasilkan momentum yang hilang dan menciptakan potensi kelelahan. Menurunkan pusat gravitasi Anda saat berlari dapat meningkatkan keseimbangan dan kekuatan Anda, sehingga lebih mudah dijalankan tanpa menjadi lelah.
Komplikasi Serius
Jika Anda mengalami kelelahan kaki yang persisten saat berlari yang tampaknya tidak terkait dengan gigi atau overtraining yang sesuai, sesuatu yang lebih serius dapat terjadi, menurut Exercise is Medicine. org. Masalah otot, masalah sirkulasi atau masalah tulang belakang dapat menyebabkan kelelahan. Masalah pembuluh darah, misalnya, sering disertai dengan perasaan berat di kaki Anda.Mengalami kelemahan atau nyeri di pinggul, paha atau pantat mungkin menunjukkan masalah tulang belakang. Jika kelelahan kaki kronis saat berlari nampaknya menjadi masalah, berkonsultasilah dengan dokter Anda.
