Jika punggung Anda sakit saat berolahraga, yakinlah bahwa Anda tidak sendiri. Menurut sebuah artikel di Consumer Reports tahun 2013, sekitar 80 persen orang dewasa merasakan sakit punggung pada suatu saat dalam kehidupan mereka - bahkan para atlet berpengalaman pun tidak kebal. Sebagian besar cedera disebabkan oleh over-training, mekanika tubuh yang tidak tepat, pengkondisian yang tidak memadai atau kombinasi antara keduanya, sementara beberapa terjadi karena masalah yang sudah ada sebelumnya dengan punggung atau tulang belakang Anda. Untungnya, sebagian besar sakit punggung sembuh dengan cepat, namun beberapa luka tetap ada atau bertambah parah. Hubungi dokter Anda jika punggung Anda sakit selama lebih dari tiga hari atau Anda memiliki rasa mati rasa, kesemutan atau kelemahan di manapun di tubuh Anda atau kehilangan kontrol usus atau kandung kemih.
Video of the Day
Muscle Strain
Penyebab paling umum dari nyeri otot saat berolahraga adalah otot yang tegang. Cedera ini biasanya terjadi saat Anda melebih-lebihkan kekuatan Anda atau gagal menggunakan mekanika tubuh yang tepat saat Anda melakukan latihan, seperti pull down atau lift mati, yang memberi tekanan pada punggung Anda. Strain otot juga terjadi saat memutar, membungkuk atau mencapai gerakan dan sangat umum terjadi pada pegolf karena kekuatan kompresi diletakkan di bagian belakang saat ayunan golf biasa. Bahkan jazzercise bisa menyebabkan otot tegang jika Anda bergerak dengan cara yang salah. Meski biasanya kecil, jenis luka ini menyebabkan radang, yang menyebabkan kejang otot dan sakit parah. Mengatasi area yang menyakitkan dan menggunakan obat antiinflamasi non steroid seperti ibuprofen dapat membantu luka sembuh lebih cepat, namun perawatan yang paling penting adalah istirahat.
Disc Injury
Kolom tulang belakang terdiri dari 24 tulang, atau vertebra, yang menstabilkan punggung dan melindungi sumsum tulang belakang. Antara tulang ini adalah bantalan agar-agar yang disebut cakram intervertebralis yang membantu memudahkan pergerakan tulang belakang dan bantalan tulang. Dalam kondisi tertentu, satu atau lebih cakram ini bisa menonjol, robek atau terlepas dari tempatnya, menyebabkan kompresi saraf dan rasa sakit yang parah. Hal ini sering terjadi saat kontak olahraga seperti sepak bola atau saat pemain basket melompat dan kemudian mendarat keras di kakinya saat memutar untuk memblokir lawan atau melakukan tembakan. Hal ini juga bisa terjadi saat Anda membelok ke samping sambil mengangkat beban yang terlalu berat atau jika Anda gagal melibatkan otot inti selama latihan perut seperti sit-up atau lift kaki. Cedera disk biasanya sembuh secara spontan dengan pengobatan di rumah dan istirahat dilanjutkan dengan program latihan penguatan untuk menstabilkan tulang belakang Anda.
Sciatica
Sciatica adalah istilah medis yang mengacu pada rasa sakit yang disebabkan oleh iritasi saraf skiatik - saraf besar yang berasal dari punggung bawah dan berlanjut ke kedua kaki dan berakhir di atas. dari setiap kaki.Seringkali disebabkan oleh cakram yang menonjol menekan saraf, linu panggul ditandai dengan nyeri di punggung bawah, pantat, paha, lutut atau, kurang sering, kaki. Menjalankan dan joging, terutama tanpa alas kaki yang tepat, sering menimbulkan linu panggul karena tingginya dampak, stres berulang tempat olahraga ini di punggung bagian bawah. Belajar bentuk tubuh yang baik dan pemanasan dan peregangan sebelum Anda menjalankan adalah beberapa cara terbaik untuk menjaga linu panggul. Juga, ingatlah untuk mengganti sepatu Anda saat mereka mulai menunjukkan tanda-tanda keausan.
Spondylolisthesis
Salah satu penyebab paling umum sakit punggung pada atlet muda, spondylolisthesis adalah kondisi di mana salah satu tulang belakang tergelincir di belakang atau di depan yang ada di bawahnya, menyebabkan rasa sakit. Cedera ini biasa terjadi pada orang-orang yang berpartisipasi dalam olahraga yang membutuhkan putaran atau hiperekstensi pada tulang belakang, seperti senam atau golf. Gejalanya meliputi nyeri punggung yang memburuk saat Anda melengkungkan punggung, sesak di paha belakang, kelemahan pada kaki dan - pada kasus yang parah - lemas. Biasanya, pengobatan di rumah seperti bungkus es dan istirahat meringankan rasa sakit, setelah itu Anda dapat memulai program latihan untuk meningkatkan mobilitas di tulang belakang Anda. Banyak pegolf juga mendapatkan keuntungan dari perubahan ayunan golf mereka.
