Lemak perut bagian bawah memiliki sejumlah penyebab, termasuk penuaan, jenis kelamin Anda dan apa yang Anda makan. Perilaku gaya hidup Anda juga menjelaskan mengapa hal itu dikembangkan dan bertahan. Membuat perubahan pada rutinitas diet dan olahraga Anda, serta jadwal tidur Anda dan bagaimana Anda menangani stres, dapat membantu Anda mengurangi lemak berbahaya ini.
Video of the Day
Masalah dengan Lemak di Perut Bawah
Lemak perut bagian bawah terdiri dari dua jenis lemak: lemak visceral dan lemak subkutan. Lemak visceral terletak jauh di dalam perut Anda, dikemas di sekitar organ dalam. Ini menekan lemak subkutan, yang berada di bawah kulit di sekitar tubuh, pinggul, paha dan lengan Anda. Lemak visceral lebih berbahaya, mengeluarkan hormon dan senyawa yang meningkatkan risiko penyakit Anda, termasuk beberapa jenis kanker, diabetes tipe 2 dan penyakit jantung. Karena lemak viseral membuat bagian tengah tubuh Anda melebar ke luar, lemak subkutan kadang-kadang terkulai dari berat ke daerah bawah perut Anda.
Sifat metabolisme viseral yang aktif secara metabolik jauh di dalam perut bagian bawah berarti ia rusak lebih cepat untuk memasuki aliran darah Anda lebih cepat dan mengisi kembali dengan cepat - pada tingkat yang lebih cepat daripada berkurang. Karena rusak dengan cepat, lebih mudah kalah dengan diet dan olahraga daripada lemak subkutan adalah …
Penyebab Penuaan dan Hormon Penyebab Lemak Perut Bawah
Seiring bertambahnya usia, lemak perut cenderung menumpuk - oleh karena itu istilah "penyebaran usia menengah". Anda alami kehilangan massa otot seiring bertambahnya usia, dan kelebihan kalori lebih mudah disimpan sebagai lemak, terutama di perut.
Perubahan hormon juga membuat lemak perut berkembang. Wanita, pada usia melahirkan, cenderung gemuk di pinggul, paha dan bokongnya untuk memasok cadangan energi selama kehamilan dan menyusui. Sebagai tingkat penurunan estrogen selama menopause, lemak bermigrasi lebih ke perut. Pria selalu memiliki kecenderungan untuk mengembangkan lemak perut, tapi tidak ada alasan fisiologis yang diketahui mengapa. Begitu kadar hormon testosteron mulai berkurang pada pria setelah usia 40 tahun, kenaikan lemak perut akan meningkat.
Pilihan Diet dan Lemak Perut Bawah
Anda dapat mengembangkan lemak perut bagian bawah pada usia berapapun. Makanan yang Anda makan setiap hari memainkan peran serius. Journal of Clinical Investigation pada tahun 2009 menerbitkan sebuah penelitian yang menunjukkan bahwa mengkonsumsi jumlah yang signifikan - sekitar 25 persen kalori hanya dalam 10 minggu - minuman beraroma fruktosa, termasuk soda dan pukulan buah, meningkatkan perkembangan lemak viseral. Makanan bergula lainnya bisa juga disalahkan. Kurangi asupan permen, soda dan makanan olahan yang diproses untuk membantu menghilangkan perut Anda.
Butiran halus, termasuk roti putih dan kerak pizza komersial, juga mendorong perkembangan lemak perut bagian bawah.Dalam edisi 2010 American Journal of Clinical Nutrition, para periset menemukan bahwa peningkatan asupan butir halus berkorelasi dengan lebih banyak lemak perut, sementara peningkatan konsumsi biji-bijian tidak terjadi. Pilih 100 persen whole wheat bread dan pasta, brown rice atau quinoa dan bukan pilihan tepung putih.
Terlalu banyak mengkonsumsi lemak jenuh membuat perut Anda membengkak. Lemak ini terutama ditemukan pada produk hewani, seperti potongan lemak daging dan susu berlemak penuh. Perdagangan mereka untuk lemak tak jenuh ganda dalam salmon, alpukat, kacang-kacangan dan biji-bijian.
Pilihan Gaya Hidup Memimpin Menurunkan Lemak Perut
Lemak perut bagian bawah Anda mungkin juga merupakan hasil dari perilaku tidak menetap. Jika Anda tidak membakar kalori yang Anda konsumsi, kelebihannya akan terakumulasi di perut Anda. Semakin aktif, seperti bekerja sampai 150 menit - atau lebih lama - aktivitas kardiovaskular dengan intensitas sedang per minggu membantu. Anda juga akan mendapatkan keuntungan dari menjadi aktif sepanjang hari dengan gerakan kecil seperti gelisah dan mondar-mandir.
Lemak perut bagian bawah juga menunjukkan kebiasaan tidur yang buruk. Periset dari Wake Forest University School of Medicine memeriksa lima tahun kebiasaan tidur dan akumulasi lemak viseral pada orang dewasa yang berusia kurang dari 40 tahun; Mereka menemukan bahwa mereka yang tidur kurang dari enam jam per malam atau lebih dari sembilan jam, rata-rata memiliki jumlah lemak perut yang lebih banyak. Hasilnya, yang diterbitkan di Sleep in 2010, menunjukkan bahwa mendapatkan tidur yang nyenyak membantu menghalangi perkembangan lemak perut bagian bawah.
Semakin Anda stres, semakin gemuknya Anda. Stres, dari tagihan, keluarga atau pekerjaan, menyebabkan Anda menghasilkan lebih banyak kortisol, hormon yang mendorong tubuh Anda untuk menyimpan kelebihan kalori sebagai lemak perut. Makan dan keinginan ngidam untuk makanan berkalori tinggi dan berlemak tinggi juga menemani stres bagi banyak orang. Carilah cara alternatif untuk mengatasi stres, seperti berbicara dengan teman atau berlatih yoga.
