Yang Anda inginkan adalah menjadi lebih kuat dan lebih bugar, tapi rasa sakit di perut Anda menahan Anda. Kelembutan di perut bagian bawah Anda tidak hanya mempengaruhi kemampuan Anda untuk melakukan crunch dan twist, hal itu dapat menyebabkan ketidaknyamanan saat Anda mencapai atau mengubah arah - bahkan mungkin akan terasa sakit saat Anda bersin!
Video of the Day
Sebagian besar otot perut yang ditarik terjadi di bagian bawah perut Anda, di mana otot menempel pada panggul Anda. Kondisi yang menyakitkan ini tampak seperti kelembutan, pembengkakan dan kemungkinan pembengkakan. Tingkat tarik perut bervariasi dari ringan sampai berat. Anda bahkan mungkin merasakan sakit yang tajam saat otot ditarik, terutama jika Anda sampai pada titik putus yang serius.
Jika Anda tidak yakin kapan cedera terjadi, ketahuilah bahwa Anda paling sering menarik abs Anda saat mengangkat beban berat atau selama aktivitas yang melibatkan perubahan arah dan posisi cepat. Biasanya, Anda menarik rektus abdominis Anda - otot ab superfisial depan yang membentuk six pack Anda - namun Anda mungkin menarik otot-otot samping obliques internal atau eksternal Anda.
Aktivitas Bertanggung Jawab
Perputaran cepat di lapangan sepak bola, belok trampolin, berkelok-kelok di hoki lapangan atau pergeseran arah saat Anda bergerak dengan kecepatan tinggi selama sepak bola bisa menyebabkan otot perut yang menarik. Ekstrim hiperekstensi tulang belakang - seperti yang terjadi selama beberapa gerakan senam - juga dapat menyebabkan cedera otot perut.
Gimnasts, tiang vaulters, pemain baseball, shotput dan pelempar lembing dan pegulat adalah beberapa atlit yang paling mungkin mengalami cedera. Bila Anda mengangkat beban, terutama gaya Olimpiade dengan potongan dan pembersihan, Anda juga bisa menyebabkan kerusakan.
Dalam semua kasus ini, cedera terjadi saat kekuatan gerakan Anda lebih kuat daripada yang bisa ditanggung otot Anda. Otot membentang dan jika Anda terus berjalan, serat mulai robek. Saat Anda bergerak cepat, sulit untuk berhenti tepat waktu untuk mencegah kerusakan. Tarikan ringan adalah over-stretch sementara tarikan akut bisa menjadi air mata penuh, yang merupakan berita buruk.
Read More:
9 Bergerak Yang Dapat Anda Lakukan Setiap Hari untuk Mobilitas Bersama yang Lebih Baik
Pengobatan Istirahat adalah salah satu cara paling efektif untuk merawat otot perut yang menarik. Tahan untuk melakukan crunches, stabilisasi dan liku sampai rasa sakit hilang dan dokter telah membersihkan Anda untuk aktivitas. Melanjutkan kerja otot yang terluka akan memperpanjang ketidaknyamanan dan bisa memperburuknya.
Saat otot sembuh, oleskan es selama 20 menit setiap kali beberapa kali per hari. Anda mungkin merasa sedikit panas, seperti mandi air hangat atau handuk yang dipanaskan, melemaskan otot sehingga Anda bisa berfungsi. Jika otot yang ditarik disertai pembengkakan, jangan gunakan panas.
Jika dokter Anda menyetujuinya, penghilang rasa sakit yang over-the-counter juga dapat membantu mengurangi rasa sakit. Jangan gunakan mereka untuk menjadi pahlawan dan "bekerja" melalui rasa sakit; Anda tidak akan mendapatkan keuntungan jika Anda terus melatih otot yang terluka.
Pencegahan
Anda mungkin berpikir itu sudah jelas, tapi tidak terlalu banyak melakukan terlalu cepat adalah cara sederhana untuk menghindari otot perut yang menarik. Strategi lain yang perlu diingat:
Lakukan pemanasan sebelum melakukan latihan apapun, bahkan satu set sit up. Pemanasan meningkatkan aliran darah ke otot dan sendi, membuat mereka lebih mobile dan kurang rentan terhadap cedera.
Kemudahan dalam program latihan baru. Terlepas dari bagaimana "dalam bentuk" yang Anda rasakan sendiri, jika latihan itu baru bagi Anda, tetaplah pada bobot ringan dan tekankan bentuknya. Simpan juga sejumlah kecil pengulangan.
- Gunakan teknik yang tepat saat mengangkat, bahkan untuk mengatur latihan. Mintalah seorang teman untuk melihat Anda dan gunakan rak barbel bila berat badan terlalu tinggi untuk diangkat dengan aman dari tanah.
- Read More:
- 10 Cedera Umum dan Bagaimana Menghindarinya
