Sebagai bantalan bantalan berat, pergelangan kaki Anda dirancang untuk menyerap kejutan, sehingga memungkinkan Anda melompat, menari dan berlari. Jika Anda mengalami rasa sakit di pergelangan kaki Anda setelah latihan kardiovaskular, ini mungkin berarti sepatu Anda tidak memberikan dukungan yang dibutuhkan pergelangan kaki Anda. Pada kasus yang lebih serius, pergelangan kaki yang sakit setelah kardio bisa mengindikasikan keseleo pergelangan kaki atau artritis. Berbicaralah kepada dokter atau praktisi perawatan kesehatan Anda jika sakit di pergelangan kaki Anda berlanjut selama lebih dari 72 jam.
Hari OlahragaSepatu Olahraga
Jika pergelangan kaki Anda sakit setelah kardio, tempat pertama yang terlihat adalah sepatumu. Alas kaki yang terlalu tua, aus atau tidak mengandung penyerapan kejutan yang cukup untuk pergelangan kaki Anda saat latihan kardiovaskular berdampak tinggi dapat dengan mudah menyebabkan rasa sakit. Sepatu yang tidak mencukupi juga bisa menyebabkan luka yang lebih kronis di pergelangan kaki dan kaki Anda jika tidak diganti. Saat berbelanja sepatu atletik, cobalah segera setelah berolahraga, karena kaki cenderung berkembang saat berolahraga, menurut American Orthopaedic Foot and Ankle Society. Juga, sepatu baru Anda harus nyaman saat Anda memakainya. Jangan mengandalkan periode break-in untuk membuatnya sesuai atau terasa lebih baik.
Sore pergelangan kaki setelah latihan kardio juga bisa mengindikasikan radang sendi. Hal ini terutama terjadi jika Anda wanita dan berusia di atas 40 tahun. Jika Anda mengalami gejala pergelangan kaki lainnya seperti pembengkakan, kekakuan, kehangatan atau kemerahan di sekitar pergelangan kaki dan rentang gerak yang berkurang, bicarakan dengan dokter Anda. Sementara itu, menambahkan latihan ketahanan pada rutinitas latihan Anda dapat mengurangi beberapa gejala Anda. Latihan kekuatan dapat membalikkan beberapa efek yang umumnya terkait dengan rheumatoid arthritis, termasuk rasa sakit, pembengkakan, kelemahan otot dan kelelahan.
Ankle Sprain
Rasa sakit pada satu atau kedua pergelangan kaki setelah cardio juga menunjukkan adanya keseleo. Ankle keseleo adalah cedera yang berhubungan dengan olahraga dan harus beristirahat sepenuhnya dan sembuh sebelum kembali berolahraga. Jika tidak, keseleo bisa berulang dan mengganggu latihan Anda secara jangka panjang. Gejala keselear lainnya termasuk pembengkakan dan hilangnya mobilitas.Sindrom Terowongan Tarsal
Nyeri pada pergelangan kaki setelah kardio juga bisa menandakan sindrom terowongan tarsal, yang terjadi bila saraf tibialis posterior yang terletak di pergelangan kaki menjadi terkompresi dan meradang. Gejala tambahan dari kondisi ini meliputi pin dan jarum dan mati rasa. Terowongan terowongan tarsal merespon dengan baik untuk beristirahat, terapi es dan pengobatan anti-inflamasi.
