Otot pantat dikenal sebagai gluteals. Gluteals terdiri dari tiga area otot: gluteus maximus, gluteus minimus dan post glute medius. Gluteus maximus, otot terbesar di tubuh Anda, berfungsi untuk memperpanjang pinggul. Gluteus minimus dan medius keduanya bertindak untuk menculik pinggul. Kekuatan dan latihan aerobik yang dicampur dengan modifikasi diet akan menghancurkan lemak dari pantat Anda.
Sirkuit resistensi membuat Anda bergerak cepat di antara set dan latihan. Hal ini menciptakan respons denyut jantung yang lebih besar dan memungkinkan Anda untuk membakar lebih banyak energi. Ekstensi kaki, ikal bola terlentang, langkah menerjang dan tekanan bahu duduk semua adalah pembakar energi puncak.
Latihan aerobik
Program aerobik Anda harus berada pada tiga hari yang berlawanan dengan penguatan Anda untuk menurunkan berat badan di area bokong. Durasi dari tiga sesi aerobik Anda adalah 40 menit. Anda melakukan interval satu menit pada denyut jantung maksimal 85 sampai 90 persen, lalu dua menit pada 65 sampai 70 persen. Ini mengejutkan sistem metabolisme Anda, memaksa lebih banyak lemak untuk dibakar.Tangga stepper dan pelatih elips sangat ideal untuk pengkondisian glute. Aksi bersama kedua belah pihak dengan kuat menargetkan gluteals. Anda bisa menghabiskan 20 menit di tangga stepper dan pelatih elips.
Diet Modification
Jangan mengabaikan peran nutrisi dalam membentuk pantat Anda. Olahraga menjadi non-faktor tanpa modifikasi diet. Menghilangkan 500 kalori per hari akan memungkinkan satu pon penurunan berat badan per minggu. Lambat, tapi mantap, penurunan berat badan jauh lebih mungkin dipertahankan. Kehilangan berat badan yang berlebihan sebagian besar strip otot dari tubuh Anda. Cara mudah meniadakan 500 kalori dalam sehari adalah mengubah minuman utama Anda menjadi air.Pertimbangan
