Buah jeruk penuh dengan vitamin C, serat dan mineral penting. Jeruk memiliki jumlah tertinggi, tapi Anda bisa mendapatkan banyak vitamin dengan mengonsumsi jeruk atau jus jeruk yang dibuat dengan jeruk, lemon atau jeruk nipis. Anda juga bisa menyelinap rasa jeruk dan vitamin C yang menguntungkan ke dalam masakan Anda dengan meremas sedikit kapur pada ayam Anda atau menambahkan sedikit sentuhan lemon ke salmon panggang.
Video of the Day
Recommended Amounts
Pria membutuhkan lebih banyak vitamin C daripada wanita, sekitar 90 miligram per hari. Wanita hanya membutuhkan sekitar 75 miligram. Vitamin C adalah vitamin yang larut dalam air, yang berarti tubuh Anda tidak menyimpannya dan mengeluarkan kadar berlebih apapun. Anda dapat dengan aman mengkonsumsi vitamin C dalam jumlah tinggi, namun Suplemen Diet menunjukkan bahwa asupan makanan Anda kurang dari 2.000 miligram setiap hari.
Jeruk
Jeruk memiliki jumlah vitamin C tertinggi di antara buah sitrus. Jingga seluruh media mengandung sekitar 70 miligram vitamin C. Jus jeruk merupakan sumber terkonsentrasi vitamin C karena menghilangkan kulit dan sebagian besar pulp, yang tidak setinggi vitamin. Jus 8-ons jus jeruk 100 persen menyediakan hingga 125 miligram vitamin C. Jika Anda memencet jus jeruk Anda sendiri, simpan kulitnya untuk bersenang-senang, yang dapat Anda tambahkan ke makanan panggang, pasta atau makanan pembuka favorit untuk tambahan. sumber vitamin C.
Grapefruit
Grapefruit adalah kandungan kedua dalam hal kandungan vitamin C. Satu porsi jeruk bali adalah setengah dari buah, yang memiliki hampir 40 miligram vitamin C. Taburi gula pada irisan jeruk untuk meminimalkan kecemaran yang ekstrem, atau nikmati jus jeruk manis. Jus 8 gr jus grapefruit menyediakan hingga 95 miligram vitamin C.
Lemon dan Limau
Jangan meremehkan lemon dan jeruk nipis. Sementara Anda cenderung tidak mengunyah buah jeruk nipis atau jeruk nipis, Anda bisa meremas jus buah ini menjadi banyak resep atau minuman. Peras jeruk nipis atau kapur segar ke dalam soda diet Anda, sekitar setengah ons jus, menambahkan sekitar 6 miligram vitamin C ke minuman Anda. Satu irisan lemon kupas menyediakan 4 miligram vitamin C, sementara irisan jeruk nipis dikupas memiliki sekitar 2. 5 miligram.
