Latihan terdiri dari gerakan gabungan melawan hambatan berupa berat badan, berat badan atau gravitasi. Gerakan isolasi menargetkan satu kelompok otot sementara gerakan majemuk bekerja lebih dari satu. Sementara kelompok otot target berkontraksi, kelompok otot lawan meregang dan rileks. Ada beberapa variasi latihan angkat kaki yang bekerja pada kelompok otot yang berbeda.
Video of the Day
Gantung Kaki Gantung
Tungkai kaki angkat menargetkan seluruh area perut, termasuk abs bawah. Latihan dilakukan dengan menggantung dari batang tinggi yang berkontraksi latisimus dorsi, atau otot punggung. Mulailah dengan meregangkan pinggul Anda, kontraksi fleksor pinggul Anda. Otot perut Anda berkontraksi saat mengangkat kaki ke dada dengan tekuk lutut, yang berkontraksi paha belakang di bagian belakang paha. Angkat kaki setinggi mungkin, tahan, lalu perlahan turunkan kaki kembali ke posisi awal. Resistensi berat badan dan gravitasi Anda diarahkan ke otot perut Anda. Ini adalah latihan lanjutan dan tidak disarankan untuk pemula, atau masalah punggung.
Kursi Kaki Kursi Perut
Angkat kaki di atas kursi perut dilakukan sambil menahan tubuh Anda dengan lengan yang ditekuk dan bertumpu pada bantalan siku. Pundak dan kontrak senjata Anda untuk menahan tubuh Anda dalam posisi tegak. Fleksor pinggul Anda bekerja untuk menekuk pinggul Anda. Resistensi berat badan dan gravitasi Anda ditempatkan langsung pada otot perut saat Anda mengangkat kaki ke dada. Sambil menekuk lutut, paha belakang Anda berkontraksi. Pegang kaki Anda ke titik tertinggi, lalu perlahan turunkan kembali ke posisi awal. Latihan ini maju dan tidak dianjurkan untuk pemula atau mereka yang memiliki masalah punggung.
Pembungkusan Kaki Berbunyi
Pelepasan kaki yang terbengkalai saat berbaring di bangku datar. Untuk lift bangku datar, tangan Anda bisa diletakkan di bawah bokong untuk mengangkat pinggul agar terhindar dari lengkungan punggung. Pengangkat yang dilakukan pada bangku datar hanya menargetkan otot perut Anda saat mereka berkontraksi mengangkat kaki tanpa menahan tubuh bagian atas ke atas. Bagian pinggul dilipat saat kaki diangkat sampai kaki Anda tegak. Tahan, lalu perlahan turunkan kaki kembali ke posisi semula. Latihan ini adalah pemula untuk latihan menengah dan direkomendasikan untuk pemula.
Lift Kaki Sisi-Sisi
Pelepasan kaki yang dilakukan saat berbaring miring menghalangi kaki dan perut Anda. Sambil berbaring miring dengan pinggul ditumpuk, kaki bagian atas atau kaki bagian atas dan bawah terangkat dari lantai. Latihan mengangkat hanya kaki bagian atas yang menargetkan pinggul, pantat dan otot paha bagian luar. Mengangkat kaki bagian atas dan bawah juga bekerja pada otot kaki bagian dalam kaki bagian bawah.Latihan ini adalah pemula untuk latihan menengah dan direkomendasikan untuk pemula.
