Apakah Anda menggunakan bar pullup di gym atau bar tinggi pada struktur bermain anak-anak di taman, pullups adalah latihan berat badan yang menantang. Memasukkan latihan ini ke dalam rutinitas latihan Anda membantu mengembangkan kekuatan tubuh bagian atas Anda. Sementara satu set pullups memerlukan sejumlah besar kekuatan di sejumlah otot Anda, aktivitas hanya menargetkan satu kelompok otot.
Video of the Day
Otot Sinergis
lats Anda adalah otot target dari satu set pullups, tapi Anda tidak dapat melakukan gerakan tanpa bantuan beberapa otot lain, yang dikenal sebagai sinergis. Otot sinergis selama pelaksanaan pullups meliputi otot di lengan Anda, seperti brachialis, brachioradialis dan biseps. Sinergis lainnya adalah rhoboids di punggung Anda, trapezius bawah dan tengah di punggung Anda, deltoid posterior di bahu dan pectoralis minor di dada Anda.Dynamic Stabilizer
Selain menggunakan otot target dan sinergis, melakukan pullups memerlukan penggunaan kepala otot trisep panjang Anda, yang ditemukan di bagian belakang lengan atas Anda. Otot-otot ini membantu perpanjangan siku dan ekstensi dan adduksi bahu Anda. Selama pullups, trisep Anda berfungsi sebagai penstabil dinamis, yang berarti mereka memberikan bantuan saat Anda menyelesaikan mosi.Variasi
Jika Anda baru mengenal latihan kekuatan, Anda mungkin tidak dapat segera melakukan pull up tunggal, apalagi secara teratur menggabungkan beberapa repetisi latihan ke latihan Anda. Anda dapat meningkatkan kemudahan latihan ini dengan merekrut pasangan untuk mengangkat tubuh bagian bawah saat Anda melakukan latihan. Dengan melakukan hal tersebut, Anda bisa melatih otot Anda dan akhirnya mendapatkan cukup kekuatan untuk melakukan pullups tanpa bantuan.
