Apa yang harus Anda lakukan bila Anda ingin melatih kekuatan, namun tidak memiliki bobot? Cobalah push-up, yang melakukan lebih dari sekadar merangsang otot-otot dada Anda-mereka menyediakan latihan untuk tubuh bagian atas, inti Anda dan, pada tingkat yang lebih rendah, tubuh bagian bawah Anda juga. Dengan push-up, Anda menggunakan berat badan Anda sendiri sebagai resistansi, mengangkat antara 50 persen dan 75 persen dari berat itu, tergantung pada bentuk tubuh dan berat badan Anda. Ini membantu menciptakan tubuh lebih kuat secara keseluruhan yang lebih tahan terhadap cedera.
Video of the Day
Read More: 10 Jenis Push-Up yang Berbeda
Manfaat untuk Otot
Anda mungkin menganggap push up sebagai gerakan lengan, tapi mereka benar-benar melibatkan tubuh Anda lebih dari itu. Sebagai latihan majemuk - yang berarti, ia bekerja dengan banyak kelompok otot sekaligus - push up bekerja dengan lengan, dada, inti, pinggul dan kaki Anda. Anda dapat memodifikasi otot mana yang bekerja dengan menyesuaikan posisi Anda; Misalnya, menggerakkan tangan ke posisi yang lebih lebar menempatkan penekanan lebih besar pada dada Anda. Saat Anda memindahkannya lebih dekat ke arah tubuh, trisep Anda akan mengalami latihan yang lebih keras.
Manfaat Postur
Karena pushup bekerja dengan sangat teliti - Anda harus menjaga agar abs Anda tetap terjaga, pinggul dan glutes terangkat dan kembali kuat sepanjang gerakan - manfaat postur tubuh Anda. Postur tubuh yang tepat bergantung pada kelompok otot inti yang kuat, yang bisa membantu pendorong Anda. Postur tubuh yang baik membantu Anda menghindari ketegangan leher dan bahu, nyeri punggung bawah atau cedera dan ketidakstabilan.
Formulir Push-Up yang Tepat
Anda hanya dapat menuai keuntungan dari push-up jika Anda melakukannya dengan benar - bahkan jika Anda memodifikasi langkah saat Anda memulai, seperti menurunkan lutut ke tanah. Untuk melakukan pushup yang benar:
Langkah 1
Mulailah dalam posisi papan dengan lengan terbuka di bawah permukaan bahu dan telapak tangan rata di tanah. Jaga agar kaki Anda tetap berdekatan dan beristirahatlah di atas bola di kaki Anda. Punggung Anda harus lurus dan berat badan Anda merata.
Langkah 2
Turunkan tubuh Anda sampai siku berada pada suhu 90 derajat dan dorong ke atas. Itu adalah salah satu rep.
Jika terlalu sulit melakukan push up pada tangan dan kaki Anda, turunkan lutut ke tanah atau lakukan push up miring dengan meletakkan tangan di atas meja atau dinding dan condong ke depan pada sudut 45 derajat..
Read More: Apa yang Turun dan Turunkan Push-Ups Work On?
Perbaiki Push-Up Anda
Tingkatkan manfaat push-up ke tubuh Anda dengan meningkatkan dorongan secara keseluruhan. Mulailah dengan jumlah push-up apa pun yang Anda bisa dengan bentuk bagus, dan kemudian kerjakan peningkatan jumlah repetisi yang Anda lakukan.Jika Anda memulai dengan push-up yang dimodifikasi di tangan dan lutut Anda atau di atas garis miring, ambillah jalan Anda ke posisi push up penuh, yang selanjutnya akan melibatkan inti Anda.
