Tegukkan pada sepasang pergelangan tangan. Bobot sebelum Anda berjalan-jalan di sekitar taman mungkin tidak memperbaiki penampilan Anda, namun aksesoris sederhana ini dapat langsung meningkatkan tantangan latihan Anda. Berat pergelangan tangan tidak kondusif untuk setiap bentuk olahraga, tapi bila Anda memakainya saat kardio ringan, Anda akan mendapatkan manfaat kebugaran yang meningkat tanpa memperpanjang durasi latihan.
Video of the Day
Meningkatkan Manfaat
Tujuan utama dari beban pergelangan tangan adalah untuk meningkatkan daya tahan - dan dengan demikian, tantangan dan manfaat - dari beberapa jenis latihan aerobik. Bobot pergelangan tangan yang Anda pakai tidak boleh berat - bahkan dengan beban mulai dari 1 sampai 3 pon pada setiap pergelangan tangan dapat meningkatkan intensitas latihan secara efektif. American Council on Exercise menunjukkan bahwa seseorang yang menggunakan jumlah berat badan ini dapat meningkatkan detak jantungnya setidaknya lima sampai 10 denyut per menit dan meningkatkan konsumsi oksigennya setidaknya lima sampai 15 persen. Konsumsi kalori juga meningkat lima hingga 15 persen.
Manfaat Lebih Besar
Berat pergelangan tangan sangat ideal untuk dipakai jika Anda ingin sedikit lebih banyak berolahraga secara teratur, namun tidak ingin banyak mengubahnya. Jika Anda merasa nyaman berjalan dengan kecepatan 3 mph, misalnya, dan tidak ingin meningkatkan kecepatan Anda, dengan menggunakan beban pergelangan tangan, berikan manfaat kebugaran dari perjalanan yang lebih berat. Manfaat tambahan yang Anda dapatkan adalah hasil karena harus bekerja lebih keras karena berat ekstra yang Anda bawa. Tidak seperti dumbel kecil, yang bisa menyebabkan lonjakan tekanan darah Anda, berat pergelangan tangan ideal, karena mereka tetap bebas dari tangan.
Kegunaan Terbaik
Meskipun bermanfaat, bobot pergelangan tangan tidak sesuai untuk setiap bentuk olahraga. Catatan ACE mereka efektif untuk latihan seperti berjalan, aerobik dan aerobik langkah. Namun, mereka tidak ideal selama latihan lebih giat, seperti berlari. Menggunakan beban pergelangan tangan dapat secara dramatis menyebabkan Anda mengubah ritme Anda. Anda mungkin, misalnya, memompa lengan Anda lebih kencang, yang pada akhirnya bisa menyebabkan luka-luka karena ketegangan yang ditambahkan pada otot, ligamen dan sendi pergelangan tangan, lengan dan bahu Anda.
Gunakan dengan Hati-hati
Bahkan jika Anda menggunakan beban pergelangan tangan ringan, Anda tidak perlu lama memperhatikan latihan yang meningkat untuk lengan dan bahu Anda. Secara bertahap memasukkannya ke dalam latihan yang sesuai; cobalah mereka untuk berjalan kaki lebih dulu dan melihat bagaimana perasaan Anda keesokan harinya sebelum mencoba menggunakannya lagi. Jangan menggunakannya jika membuat Anda secara dramatis mengubah ritme tubuh Anda atau menyebabkan rasa sakit atau ketidaknyamanan. Jangan khawatir jika Anda menemukan beban pergelangan tangan tidak praktis untuk digunakan. Jika Anda ingin meningkatkan tantangan latihan berjalan atau aerobik Anda tanpa mereka, cobalah bergerak dengan tempo lebih cepat atau mengayunkan lengan Anda dengan lebih kuat untuk meningkatkan manfaat tanpa membahayakan kesehatan tubuh bagian atas Anda.
