Kinerja Anda dalam permainan hoki mungkin sangat bergantung pada apa yang Anda makan sebelum memulai waktu mengenai seberapa banyak Anda telah berlatih. Makan dengan buruk akan mengganggu Anda secara mental dan fisik. Keseimbangan yang baik dari karbohidrat kompleks, protein, lemak sehat jantung dan cairan, bagaimanapun, akan memberi Anda kesempatan untuk bermain sesuai potensi Anda. Rencanakan untuk makan makanan pregame Anda kira-kira dua sampai empat jam sebelum permainan dimulai. Mintalah ahli gizi olahraga untuk membantu jika Anda mengalami masalah dalam mengembangkan rencana makan yang sesuai untuk Anda.
Mengisi Karbohidrat
Sumber karbohidrat yang kaya adalah bagian penting dari makanan hoki pregame Anda. Karbohidrat memberi otot Anda energi yang mereka butuhkan untuk memenuhi permintaan anaerobik berkepanjangan. Jika makanan Anda tidak termasuk cukup makanan untuk membangun toko karbohidrat Anda beberapa jam sebelum pertandingan, Anda mungkin akan terlalu dini lelah. Menderita muffin atau bagel Inggris utuh, roti gandum utuh, roti gandum, biji-bijian yang dimasak seperti beras merah atau jelai, campuran tempur atau granola dengan makanan utama Anda. Seiring mendekatnya waktu permainan, belilah buah segar atau 100 persen jus jeruk untuk karbohidrat sederhana yang bisa cepat dimetabolisme untuk energi.
Pilih Lean Protein
Lewati sumber protein tinggi lemak seperti pepperoni, bacon, ham, daging sapi atau makanan gorengan seperti ayam. Sebagai gantinya, dapatkan produk susu rendah atau tidak seperti yogurt atau keju, ayam atau kalkun tanpa kulit, kacang atau kacang polong yang dimasak, tahu, ikan, kerang atau daging sapi atau babi tanpa lemak saat Anda sedang memicu permainan hoki. Mendapatkan cukup protein akan membantu mempertahankan tingkat energi Anda, kata Sean Donellan, direktur kinerja olahraga untuk tim hoki profesional di New York Islanders.
Sertakan Lemak Sehat
Lemak mono dan tak jenuh ganda harus disertakan dalam rutinitas makan pregame Anda. Ini termasuk minyak nabati seperti canola atau minyak zaitun, alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian atau ikan yang kaya akan asam lemak omega-3 seperti salmon. Hindari produk mentega, lemak babi dan lemak tinggi seperti dressing komersial. Top salad dengan alpukat dadu, taburi sayuran kukus seperti kacang hijau dengan kacang almond panggang atau pecan atau pisahkan unggas atau makanan laut dengan vinaigrette minyak zaitun sebelum memanggang, memanggang atau memanggang. Jangan berlebihan - sedikit lemak akan membantu Anda merasa kenyang, tapi terlalu banyak bisa memperlambat pencernaan Anda dan membuat Anda merasa lesu di atas es.
Minum Banyak Cairan
Jika Anda tidak cukup minum cairan sebelum melakukan permainan hoki, tidak masalah apa yang Anda makan - Anda akan cenderung mengalami dehidrasi dan penampilan Anda akan terganggu. Menurut Extension Universitas Negeri Colorado, seorang atlet harus mengkonsumsi setidaknya 2 sampai 3 cangkir air dengan makanan pregamenya, diikuti 2 sampai 2 1/2 cangkir air 2 jam sebelum permainan dimulai dan 2 gelas lagi setengah jam sebelumnya. bermain.Air harus dingin, jika memungkinkan, karena cairan dingin diserap lebih cepat dari pada yang hangat.
Makanan Sampel
Donellan menyarankan berbagai makanan untuk dimakan sebelum permainan hoki: dada ayam panggang, pasta gandum utuh dan brokoli kukus dengan saus marinara; salmon dengan nasi merah dan sayuran; bungkus gandum utuh yang berisi sayuran bakar dan daging tanpa lemak yang diolah dengan saus. Jika jadwal Anda hanya memungkinkan Anda untuk makan sekitar satu jam sebelum pertandingan, pastikan untuk tetap mengerjakan karbohidrat, protein dan lemak ke dalam makanan, hanya membuatnya lebih kecil. Granola, buah dan kacang dicampur ke dalam yogurt atau setengah muffin Inggris yang diatapi saus tomat dan keju adalah pilihan yang baik.
