Berat badan Anda adalah indikator kesehatan yang baik. Jika Anda mempertahankan berat badan yang sehat sepanjang hidup Anda, Anda mungkin bisa mengurangi risiko penyakit kronis seperti penyakit jantung. Indeks massa tubuh, atau BMI, adalah alat yang membantu menentukan risiko kesehatan berdasarkan perhitungan dengan menggunakan tinggi dan berat badan Anda. BMI dari 26 jatuh dalam kisaran tidak sehat. Jika Anda khawatir dengan berat badan dan BMI Anda, bicarakan dengan dokter atau ahli diet Anda tentang cara meningkatkan kesehatan dan berat badan Anda.
Video Hari
Tentang BMI
Meski tidak mengukur lemak tubuh Anda secara langsung, BMI adalah cerminan lemak tubuh. Semakin banyak lemak tubuh yang Anda bawa, semakin besar pula risiko kesehatan Anda. Formula matematika digunakan untuk menentukan BMI menggunakan berat badan Anda dalam pound dan tinggi dalam inci. Untuk menentukan BMI Anda, bagi berat badan Anda dalam pound dengan tinggi badan Anda dalam inci kuadrat dan kalikan jumlahnya sampai 703. BMI = [berat / (tinggi x tinggi)] x 703. Jadi, misalnya, 5 kaki, 2 inci orang dengan berat 145 kilogram memiliki BMI 26.
Kategori status berat badan, termasuk berat badan kurang, normal, kelebihan berat badan dan obesitas, digunakan untuk menafsirkan BMI. BMI di bawah 18. 5 adalah kurus; antara pukul 18. 5 dan 24. 9 adalah normal; 25 sampai 29. 9 dianggap kelebihan berat badan; dan 30 atau lebih, gemuk.
BMI dari 26
BMI 26 mengindikasikan kelebihan berat badan, dan meskipun 26 berada di ujung bawah rentang BMI untuk kelebihan berat badan, ini masih dapat mempengaruhi kesehatan Anda. Menurut National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases, kelebihan berat badan di atas normal meningkatkan risiko penyakit jantung, diabetes tipe 2, hipertensi, penyakit ginjal dan kanker. Ini juga meningkatkan risiko Anda terkena sleep apnea dan hati berlemak. Jika Anda hamil dengan BMI 26, Anda berisiko lebih besar terkena komplikasi terkait kehamilan seperti diabetes gestasional atau preeklampsia, dan berat badan yang lebih tinggi juga dapat mempengaruhi kesehatan bayi Anda.
Makan untuk Meningkatkan BMI Anda
Jika Anda memiliki BMI 26, kehilangan sedikitnya 5 persen dari berat badan Anda saat ini - sekitar 7 kilogram untuk 5 kaki, 2 inci, 145 pon - dapat secara signifikan mengurangi risiko kesehatan Anda, menurut Centers for Disease Control and Prevention. Untuk menurunkan lemak, Anda harus mengonsumsi kalori lebih sedikit dari yang dibutuhkan tubuh Anda. Misalnya, memangkas 250 kalori dari asupan Anda saat ini dapat membantu Anda menurunkan 1/2 pound seminggu. Anda mungkin bisa mengurangi kalori tanpa merasakan efeknya dengan melakukan beberapa perubahan, seperti menukar keju utuh untuk keju rendah lemak, makan wortel dengan sandwich Anda, bukan sekantong keripik, dan selam makanan penutup es krim Anda. untuk semangkuk blueberry segar.
Latihan untuk Meningkatkan BMI Anda
Latihan adalah cara lain untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan BMI.Menurut National Heart, Lung and Blood Institute, 60 sampai 90 menit latihan dengan intensitas sedang sampai intensitas tinggi - seperti jalan cepat atau joging - pada hampir setiap hari dalam seminggu diperlukan untuk menurunkan berat badan dan mempertahankannya. Dua hari latihan kekuatan, seperti mengangkat beban atau yoga, juga membantu menjaga BMI Anda tetap sehat dengan menambah otot pada bingkai Anda. Otot menggunakan lebih banyak energi untuk mempertahankan dirinya daripada jaringan lemak, sehingga otot lebih sedikit meningkatkan metabolisme Anda.
Bila BMI 26 OK
Pada kebanyakan kasus, BMI 26 mengindikasikan kelebihan berat badan. Namun, binaragawan dan atlet mungkin memiliki BMI yang lebih tinggi karena jumlah mereka yang besar, karena berat otot sangat banyak. Seorang binaragawan atau atlet dengan BMI 26 tidak akan dianggap kelebihan berat badan, menurut CDC. Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda tidak yakin apakah BMI Anda tinggi karena Anda memiliki banyak otot atau lemak tubuh ekstra.
