Banyak faktor yang berkontribusi terhadap kesehatan Anda. Beberapa hal, seperti predisposisi genetik terhadap penyakit dan usia, berada di luar kendali Anda, namun banyak pilihan gaya hidup dapat memberi dampak besar pada kesehatan Anda. Kendalikan kesehatan Anda dengan menciptakan kebiasaan dan membuat pilihan yang akan meningkatkan kesejahteraan fisik dan emosional Anda. Selalu berbicara dengan dokter Anda sebelum melakukan perubahan pada diet Anda atau memulai program latihan.
Makan Kanan
Pilihan makanan sehat dapat membantu Anda mengontrol berat badan dan mengurangi faktor risiko diabetes tipe 2, penyakit kardiovaskular dan masalah kesehatan lainnya seperti kolesterol tinggi. Sertakan biji-bijian kaya serat dalam makanan Anda, seperti oatmeal, pasta gandum dan beras merah sambil membatasi konsumsi permen Anda. Memilih pilihan protein tanpa lemak seperti ayam tanpa kulit, daging merah tanpa lemak dan ikan di atas daging sapi berlemak dan daging babi. Konsumsilah banyak buah dan sayuran segar dan pilih produk susu rendah lemak dari versi penuh lemak. Hentikan diet Anda dengan lemak sehat dari sumber tak jenuh, seperti minyak zaitun dan kacang-kacangan.
Jangan Merokok dan Minum Sedang Sedang
Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit, merokok adalah penyebab utama kematian yang dapat dicegah di Amerika Serikat, mengakibatkan lebih dari 480.000 kematian setiap tahun. Merokok merusak banyak organ tubuh dan meningkatkan risiko serangan jantung, stroke dan diabetes. Jika Anda merokok, menendang kebiasaan mungkin merupakan satu hal paling positif yang dapat Anda lakukan untuk kesehatan Anda. Menjaga konsumsi alkohol dalam jumlah banyak juga dapat meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan. Beberapa risiko kesehatan jangka panjang dari minum berlebihan meliputi masalah kardiovaskular, kanker, depresi, kegelisahan dan gastritis. Wanita harus membatasi konsumsi satu gelas per hari, dan pria harus memiliki tidak lebih dari dua.
Mengelola StressManajemen stres yang efektif adalah kunci lain untuk hidup sehat. Stres dapat memiliki efek negatif pada kesehatan emosional, mengganggu tidur, mengurangi tingkat energi dan menyebabkan berbagai nyeri fisik dan nyeri. Stres tidak sepenuhnya bisa dihindari, tapi belajar bagaimana cara mengatasinya secara efektif dapat mencegahnya berefek negatif terhadap kesehatan Anda.Latihlah pembicaraan diri yang positif, hilangkan stres yang tidak perlu, luangkan waktu untuk melakukan hal-hal yang Anda sukai dan luangkan waktu setiap hari untuk melakukan relaksasi atau meditasi untuk menjaga tingkat stres. Tidur nyenyak
Dengan kehidupan yang sibuk dan penuh tekanan, banyak orang merasa mereka tidak cukup tidur, tapi mengukir waktu untuk menutup kualitas adalah komponen kunci dari gaya hidup sehat. Tidur yang tidak memadai dapat meningkatkan risiko untuk mengembangkan obesitas, diabetes, masalah jantung, masalah depresi dan penyalahgunaan zat. Menurut National Sleep Foundation, rata-rata orang dewasa membutuhkan tujuh sampai sembilan jam tidur setiap hari. Namun, kebutuhan tidur Anda sangat bergantung pada usia, jadwal kerja dan tingkat aktivitas Anda. Perhatikan bagaimana perasaan Anda setelah tidur nyenyak. Misalnya, jika Anda paling bahagia dan paling energik setelah sembilan jam, itu mungkin jumlah tidur yang optimal untuk Anda.
