Latihan baru selalu sedang dikembangkan, dan mudah untuk melupakan bahwa beberapa yang tradisional benar-benar melakukan pekerjaan yang lebih baik dan lebih bulat untuk meningkatkan kebugaran Anda. Pers bahu dapat diselesaikan dengan menggunakan mesin perlawanan tetap atau dengan menggunakan beban bebas untuk merangsang otot inti Anda saat berolahraga. Latihan ini cocok untuk semua kemampuan dan usia dan dapat digunakan untuk mengembangkan kekuatan otot atau daya tahan tubuh.
Video of the Day
Melengkapi Bahu Tekan
Jika Anda menggunakan mesin fixed-resistance, sangat mudah mengikuti petunjuk untuk perangkat itu. Jika Anda menggunakan beban bebas, lakukan dengan dukungan tegak lurus. Duduklah dengan telapak kaki rata di lantai dan pegang bagian barbel atau dumbbell dengan bahu Anda; Saat Anda siap, pegang kedua lengan Anda di atas kepala tapi jangan mengunci siku Anda. Tahan sebentar dan kemudian turunkan dan ulangi. Mintalah seseorang melihat Anda dari belakang jika berat badan terlalu berat.
Panggulmu terdiri dari tiga tulang: klavikula, skapula dan humerus. Mereka semua bertemu untuk membentuk sendi bahu dan dihubungkan oleh ligamen. Otot yang mengendalikan pundak adalah deltoids - depan, tengah dan belakang - yang merupakan otot besar dan bulat yang menutupi bahu Anda. Trisep juga digunakan dengan berat dalam pers bahu bersama dengan pectoral, yang mendukung gerakan ini, sementara otot inti terlibat untuk menstabilkan Anda saat Anda mengangkat beban.
Saat melakukan pers bahu, deltoids adalah penggerak utama. Tiga otot individu membentuk deltoids dibagi dengan lokasi: anterior - atau depan; tengah; dan lateral - atau belakang. Bila Anda benar-benar memperpanjang lengan Anda, Anda terutama mengaktifkan deltoid anterior Anda namun tetap menggunakan keseluruhan otot. Mengubah lebar pegangan Anda akan mengubah berapa banyak deltoid yang Anda aktifkan, sehingga sangat bervariasi dalam latihan.
Peran Triceps
Otot triceps ditemukan di bagian belakang lengan atas Anda; Fungsi utamanya adalah meluruskan lengan Anda. Trisep Anda adalah otot sekunder, yang menyebabkan lengan Anda melebar saat pers bahu. Anda menggunakannya lebih banyak di fase ke bawah untuk membantu Anda perlahan menurunkan berat badan dengan aman daripada menjatuhkannya. Hal ini menyebabkan lebih banyak tekanan pada otot daripada fase angkat dan dikenal sebagai otot yang bekerja secara eksentrik.
Keterlibatan Otot Inti
