Banyak istilah binaraga tidak hanya mengacu pada persiapan kompetisi atau latihan, namun juga suplemen yang digunakan dalam olahraga juga. Istilah binaraga yang umum digunakan adalah "tumpukan", yang mengacu pada suplemen gizi olahraga. Konsultasikan dengan dokter sebelum menggunakan suplemen apapun.
Video of the Day
Definisi Stack
Kumpulan binaraga adalah kelompok suplemen yang digunakan untuk meningkatkan kinerja. Tumpukan menampilkan produk dengan tujuan yang berbeda yang saling bekerja sama untuk meningkatkan energi, daya tahan dan pemulihan. Untuk mencakup semua basis ini, tumpukan biasanya terdiri dari produk pra-latihan, produk intra-latihan dan produk pasca-latihan.
Produk Pre-Workout
Produk pra-latihan dirancang untuk memberi energi bagi latihan Anda. Biasanya, produk pra-olahraga mengandung stimulan seperti kafein; banyak mengandung creatine Menurut penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Gerontology edisi Januari 2003, penggunaan creatine dapat meningkatkan kekuatan Anda dan meningkatkan perolehan otot saat dikombinasikan dengan latihan ketahanan.
Produk Intra-Workout
Komponen kedua dari banyak tumpukan binaraga adalah produk intra-latihan. Produk ini, dalam bentuk bubuk yang bisa dicampur dengan air, harus diambil saat berolahraga. Bahan utama suplemen intra-latihan biasanya adalah asam amino rantai bercabang. Menurut sebuah studi dari Journal of Sports Medicine and Physical Fitness edisi Maret 2011, menggunakan asam amino rantai cabang selama sesi latihan dapat meningkatkan kapasitas latihan Anda dan meningkatkan penggunaan lemak untuk energi.
Produk Post-Workout
Produk pasca latihan membantu mengisi bahan bakar tubuh Anda setelah berolahraga. Karena latihan resistensi memecah otot Anda, suplemen digunakan untuk meningkatkan pertumbuhan dan pemulihan otot. Untuk melakukan tugas ini, produk post-workout di tumpukan binaraga mengandung protein dan karbohidrat. Penelitian dari Journal of Fisiologi edisi Agustus 2001 menemukan bahwa konsumsi protein dan suplemen karbohidrat mengikuti latihan meningkatkan pertumbuhan otot.
