Suplemen protein whey sangat populer dikaitkan dengan binaragawan dan atlet kekuatan profesional. Namun, ada juga beberapa bukti bahwa whey dapat memberikan manfaat fisik bagi orang yang berolahraga sama sekali atau hanya berstatus rekreasi. Setiap suplemen whey memiliki beberapa bahan dan informasi nutrisi yang berbeda, namun tidak ada jaminan bahwa ada yang akan menghasilkan efek tertentu. Sebelum menambahkan whey ke makanan Anda, bicarakan dengan dokter Anda.
Video of the Day
Memperoleh Otot
Beberapa penelitian ilmiah telah menghubungkan suplemen whey dengan peningkatan otot tanpa lemak pada peserta yang secara teratur berpartisipasi dalam pelatihan ketahanan. Dalam sebuah penelitian yang dipublikasikan pada tahun 2008 di jurnal "Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care," para ilmuwan mencatat bahwa isolat protein whey menyediakan jumlah optimal asam amino yang dibutuhkan untuk mempertahankan massa otot yang ada dan merangsang pertumbuhan otot baru. Sebuah studi yang diterbitkan pada tahun 2001 dalam "International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism" menunjukkan bahwa subjek yang memiliki kekuatan yang dilatih dan dilengkapi dengan protein whey mengalami peningkatan kekuatan dan otot lebih banyak daripada subyek yang dilatih namun tidak dilengkapi suplemen.
Faktor Kesehatan
Tinjauan penelitian lain, yang diterbitkan pada tahun 2012 dalam "Lipid dalam Kesehatan dan Penyakit," menyatakan bahwa suplemen whey dapat mengurangi faktor risiko penyakit metabolik pada subyek yang sehat dan juga subjek yang adalah obesitas atau insulin-resistant. Menurut para peneliti, suplementasi whey harian dikaitkan dengan kontrol gula darah yang lebih baik, berat badan dan perawatan massa otot, tingkat tekanan darah rendah dan peradangan berkurang.
Komposisi Tubuh
Whey mungkin juga menawarkan kelebihan yang berbeda dari jenis suplemen protein lainnya. Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan pada tahun 2011 di "Journal of Nutrition," para peneliti mengukur efek suplemen whey dan kedelai pada orang dewasa obesitas yang tidak mengubah makanan khas mereka. Setelah masa percobaan 23 minggu, subjek yang telah mengkonsumsi suplemen whey telah kehilangan lebih banyak lemak tubuh dan mempertahankan otot yang lebih ramping daripada subyek yang telah mengkonsumsi kedelai. Mata pelajaran whey 'juga mengalami penurunan ukuran lingkar pinggang yang lebih besar.
Kehilangan Lemak
Whey protein adalah bahan yang umum digunakan dalam penggantian makanan dan protein shakes yang dirancang untuk mendorong penurunan berat badan. Karena protein lebih kenyang daripada karbohidrat atau lemak, orang yang mengurangi kalori dan suplemen dengan whey mungkin tidak merasa lapar sepanjang hari dan dapat menemukannya lebih mudah untuk mendapatkan kalori lebih sedikit. Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan pada tahun 2008 di jurnal "Nutrition & Metabolism," peserta obesitas yang mengurangi kalori dan menggunakan suplemen berbasis whey kehilangan lemak tubuh secara signifikan lebih banyak selama periode 12 minggu daripada subyek yang meminum minuman berprotein rendah.
