Latihan apa yang bisa dilakukan seorang gadis berusia 13 tahun untuk menurunkan berat badan?

Jika Anda remaja yang kelebihan berat badan, kelebihan berat badan dapat menyebabkan Anda malu, belum lagi beresiko terhadap kesehatan Anda. Seiring dengan diet, olahraga adalah cara yang baik menurunkan lemak tubuh dan mencapai bobot yang lebih sehat. Bicaralah dengan dokter sebelum Anda mulai berolahraga, dan tanyakan kepadanya apa seharusnya berat badan ideal Anda. Tubuh seseorang tidak sempurna, dan yang terpenting adalah aktif dan sehat.

Video of the Day

Latihan Cardio

Remaja membutuhkan sekitar satu jam aktivitas kardio sehari, tapi ini tidak harus dilakukan sekaligus. Anda dapat mematahkan latihan Anda ke segmen yang lebih kecil, jika itu bekerja lebih baik untuk jadwal Anda. Misalnya, pergi berjalan kaki 10 menit sebelum bersekolah, lalu main setengah jam basket sepulang sekolah. Ikuti dengan 20 menit rollerblading atau joging di malam hari, dan Anda akan memenuhi tujuan 60 menit Anda. Anda juga bisa memilih kegiatan seperti bermain sepak bola, berenang, menari atau hiking. Apa pun yang membuat Anda bernafas lebih cepat dan menyebabkan jantung Anda memompa jumlah yang lebih sulit sebagai latihan aerobik.

Anda mungkin berpikir bahwa mengangkat beban hanya untuk binaragawan, namun latihan kekuatan dapat membantu menurunkan berat badan juga. Ini akan membuat Anda lebih kuat dan meningkatkan performa Anda dalam aktivitas olahraga dan aerobik. Pilihlah berat yang bisa Anda angkat 12 sampai 15 kali sebelum lelah - jangan mencoba mengangkat beban yang terlalu berat untuk ditangani tubuh Anda. Anda dapat menggunakan bobot ini untuk melakukan latihan seperti jongkok, bisep ikal dan situps, atau Anda dapat menggunakan berat badan Anda untuk melakukan push-up dan pullups. Kelas pilates dan yoga adalah pilihan lain untuk membangun otot tanpa lemak dan memperbaiki keseimbangan Anda.

Peregangan

Setelah setiap latihan, sisihkan waktu untuk menenangkan dan meregangkan otot Anda. Ini akan membantu mencegah Anda terluka dan meningkatkan fleksibilitas Anda, yang akan meningkatkan tingkat kinerja Anda dalam aktivitas fisik lainnya. Anda bisa melakukan beberapa peregangan sederhana sendiri atau mengambil kelas balet atau karate, yang akan membakar kalori sekaligus meningkatkan fleksibilitas Anda.

Memulai

Diskusikan masalah berat badan Anda dengan orang tua atau orang dewasa tepercaya, dan pastikan Anda tidak mengejar citra tubuh yang tidak realistis. Anda harus mulai berolahraga dengan maksud untuk mempertahankannya seumur hidup, karena ini tidak hanya akan membantu Anda menurunkan berat badan dan mempertahankannya, tapi juga akan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan. Mulailah dengan perlahan dan pilih aktivitas yang Anda sukai, dan pertimbangkan untuk bergabung dengan tim olahraga atau melibatkan teman Anda. Menjadi aktif secara fisik tidak harus membosankan atau mengerikan, dan hanya bergerak sedikit lebih setiap hari dapat membuat Anda dalam perjalanan untuk mencapai tujuan penurunan berat badan Anda.