Rusuk yang memar bisa menyulitkan Anda untuk berpartisipasi dalam rutinitas olahraga reguler Anda. 24 tulang rusuk Anda berfungsi untuk melindungi organ vital Anda dan juga saling berhubungan dengan sumsum tulang belakang dan tulang payudara. Akibatnya, tulang rusuk yang memar bisa mempengaruhi fungsi seluruh tubuh Anda. Berolahraga dengan tulang rusuk yang memar biasanya selesai dengan dasar yang dapat ditoleransi. Namun, latihan tertentu tidak akan berdampak pada tubuh Anda.
Shoulder Blade Squeeze
Pengancing bahu bisa membantu memperkuat tulang rusuk Anda dan meningkatkan fleksibilitas di tulang rusuk Anda. Berdiri atau duduk dan punggung Anda lurus mungkin dengan bahu Anda rileks. Dengan lembut dorong tulang belakang Anda ke belakang sehingga Anda meremas bahu Anda bersama-sama. Peras mereka sedekat mungkin tanpa menimbulkan rasa sakit. Tahan posisi ini selama beberapa detik. Tenang dan ulangi 10 kali.
Latihan Dampak Rendah
Bergantung pada beratnya tulang rusuk yang memar, Anda mungkin bisa berpartisipasi dalam latihan dengan dampak rendah. Anda hanya boleh berpartisipasi dalam latihan ini jika Anda memiliki izin dari dokter Anda. Latihan dengan dampak rendah dirancang untuk memberi Anda manfaat latihan kardiovaskular lengkap sambil memberi dampak minimal pada persendian Anda. Berenang, berjalan kaki, menggunakan mesin elips dan bersepeda adalah contoh latihan dengan dampak rendah. Daya apung memungkinkan Anda melakukan banyak latihan di air yang jika tidak akan menyakitkan di darat. Anda bisa mencoba berenang atau hanya berjalan di air yang sampai ke bahu Anda. Berjalan di lahan kering juga berdampak rendah dan bisa membantu Anda tetap aktif saat pulih. Gerakan meluncur dari mesin elips dirancang untuk memberi Anda latihan tubuh total dengan memberi tekanan pada tubuh Anda. Bersepeda dapat membantu memperkuat tubuh bagian bawah dan juga daya tahan tubuh secara keseluruhan.
Latihan untuk Hindari