Kehilangan berat badan dari pinggang Anda memerlukan lebih dari beberapa lusin sit-up. Kombinasi diet sehat dan rejimen kebugaran yang tepat adalah cara tercepat dan paling efisien untuk melepaskan inci ekstra itu. Ketika harus berolahraga untuk mengurangi pinggang Anda, Anda perlu memilih latihan yang membuat detak jantung Anda tetap aktif dan pembakaran kalori. Kunci menurunkan berat badan di pinggang Anda adalah menurunkan berat badan secara umum, karena pengurangan spot tidak mungkin dilakukan; defisit kalori secara keseluruhan perlu menjadi tujuan akhir Anda.
Video Hari Ini
Membakar Kalori Dengan Cardio
Latihan kardiovaskular adalah latihan yang meningkatkan detak jantung Anda dalam jumlah besar. Latihan seperti jogging, bersepeda atau berenang adalah contoh latihan kardio. Jenis latihan ini meningkatkan detak jantung Anda, membakar kalori sekaligus melelehkan lemak tubuh. Lakukan latihan kardio enam hari dalam seminggu selama 50 menit dengan intensitas sedang atau lima hari seminggu selama 30 menit dengan intensitas tinggi untuk mulai merayap jauh di pinggang Anda.
Ledakan dengan Pelatihan HIIT
Latihan interval intensitas tinggi meroketkan detak jantung Anda, peledakan kalori dalam waktu singkat. Dengan pelatihan HIIT Anda meningkatkan tempo latihan Anda secara signifikan untuk waktu yang singkat dan kemudian mengikutinya dengan jangka waktu yang lebih lama dengan kecepatan yang lebih lambat. Misalnya, jika Anda berada di treadmill, Anda akan mulai berlari jogging selama dua menit, kemudian mengikutinya dengan sprint satu menit. Anda akan mengulangi interval ini selama biasanya 20 menit sebelum pendinginan. Pemula dapat melakukan HIIT juga, hanya pada kecepatan yang kurang kuat. Alih-alih jogging dan sprinting interval, bergantian antara kecepatan berjalan moderat dan berjalan cepat atau jogging lambat. Pelatihan HIIT membebani tubuh karena intensitasnya, jadi Anda harus melakukannya hanya beberapa hari dalam seminggu dengan setidaknya 48 jam di antara sesi agar tubuh Anda pulih kembali.
Dn't Lupakan Kekuatan Kereta
Meskipun latihan kekuatan tidak memiliki efek pembakaran kalori yang sama dengan latihan kardio, manfaat latihan kekuatan terjadi saat Anda bahkan tidak bekerja. di luar. Latihan beban tidak hanya memperkuat otot dan membentuk tubuh Anda, ini juga membantu meningkatkan metabolisme istirahat Anda. Ini berarti bahwa bahkan saat Anda berada di rumah santai, tubuh Anda membakar kalori ekstra untuk Anda. Meskipun Anda tidak dapat menumpahkan lemak dari perut Anda secara langsung dengan latihan kekuatan, menargetkan mereka dengan latihan kekuatan akan membantu membentuk dan menguatkan otot. Cobalah latihan seperti twist Rusia atau kegemukan yang tertimbang untuk membantu Anda mengembangkan otot inti Anda sehingga ketika Anda kehilangan lemak dalam pinggang di pinggang Anda, bentuk Anda akan lebih jelas.
Cobalah Sirkuit Latihan
Sirkuit adalah kombinasi latihan kardio dan latihan latihan kekuatan untuk memberikan latihan intensitas tinggi. Serangkaian latihan dilakukan satu demi satu dengan istirahat minimal di antaranya, menjaga detak jantung dan membakar kalori. Dengan menggabungkan latihan kardio dan kekuatan ke dalam satu latihan seperti latihan sirkuit, Anda tidak hanya memperbaiki kesehatan kardiovaskular Anda tetapi juga mendapatkan semua manfaat latihan kekuatan. Sesi latihan satu jam bisa membakar antara 308 sampai 573 kalori untuk orang 150 pound, menjadikannya pilihan ideal bagi mereka yang ingin melepas inci dari pinggang mereka.
