Saat Anda mengangkat tangan untuk melambaikan tangan dan melayang di antara ketiak Anda dan siku Anda terus mengepakkan angin sepoi-sepoi, saatnya untuk menyetel trisep Anda. Meskipun arm flab adalah kombinasi antara lemak, kulit longgar dan otot yang tidak terjamah, melatih trisep dapat mengembalikan bentuk dan nada ke punggung lengan Anda.
Video of the Day
Triceps
Triceps adalah kelompok yang terdiri dari tiga otot yang membentang di bagian belakang lengan, yang berasal dari atas pada tulang belikat dan masuk ke siku. Fungsi utama trisep adalah ekstensi siku, meskipun memainkan peran minor dalam penambahan bahu. Latihan yang memperpanjang siku melawan resistensi adalah yang paling efektif untuk mengencangkan dan membentuk trisep. Lakukan tiga set delapan sampai 12 pengulangan per latihan untuk memberi nada pada lengan Anda dan kurangi flab. Bobot yang Anda gunakan pasti cukup menantang sehingga sulit menyelesaikan dua sampai tiga pengulangan terakhir Anda di setiap rangkaian.
Latihan yang melakukan gerakan mendorong di tubuh bagian atas merekrut trisep. Push-up dijalankan dengan tangan yang ditanam sedikit ke dalam dari bahu menekankan penekanan pada trisep. Mulailah dengan dinding push-up dengan kaki Anda ditanam sekitar dua kaki dari dinding, lengan keluar di depan Anda dengan telapak tangan ke dinding. Jaga agar siku dekat dengan tulang rusuk saat Anda menghembuskan napas dan mendorongnya menjauh, lalu tarik napas saat Anda perlahan menurunkan diri kembali ke dinding. Saat ini menjadi terlalu mudah, pindah ke lantai, dimulai dengan push up lutut dan akhirnya lulus ke push-body penuh. Pastikan untuk menjaga pinggul tetap sejajar dengan lutut dan bahu, dan jangan biarkan mereka "tenda."
Latihan Kabel
Gunakan mesin kabel dengan set katrol di bagian atas atau tabung tahanan dilipat di atas batang tinggi untuk melakukan push-down kabel. Batang atau tali "V" adalah lampiran terbaik yang digunakan untuk latihan ini. Mencengkeram pelekatan, berdiri dengan kaki yang ditanam di bawah pinggul, lutut sedikit bengkok dan pusar ditarik ke arah tulang belakang. Lem siku ke tulang rusuk Anda. Buang napas saat Anda meluruskan siku Anda, rentangkan sejauh mungkin. Tarik napas dan perlahan biarkan siku melengkung, kembali ke posisi awal Anda. Jangan biarkan siku menjauh dari tulang rusuk.
Latihan Berat Gratis
Pilih dumbbell yang cukup berat untuk menantang melakukan perpanjangan trisep di atas kepala. Duduk tegak di bangku latihan, pegang dumbbell di tangan kanan dan angkat lengan di atas kepala. Jaga lengan atas mendekat ke telinga Anda, stabilkan dengan tangan kiri. Tarik napas dan biarkan siku melengkung, perlahan menurunkan berat badan ke punggung bagian atas tengah Anda. Buang napas dan pegang siku, kembali ke posisi awal Anda.
