Untuk membangun ukuran otot di tubuh bagian bawah Anda harus memukul gym dan mengangkat beban. Binaragawan biasanya melakukan berbagai latihan kaki, menggunakan berat sedang sampai berat dan melakukan set enam sampai 12 pengulangan, dan sebaiknya Anda melakukannya. Cobalah untuk meningkatkan jumlah repetisi yang Anda lakukan, jumlah berat yang Anda angkat atau jumlah perangkat yang Anda selesaikan dari satu minggu ke minggu berikutnya agar otot Anda tetap tumbuh. Pastikan Anda mengonsumsi makanan sehat yang mengandung protein, karbohidrat dan lemak yang cukup untuk memicu pertumbuhan otot.
Leg Press
Tekanan kaki memungkinkan Anda melakukan gerakan seperti jongkok tanpa harus meletakkan barbell di bahu Anda. Seiring punggung Anda didukung, Anda bebas untuk fokus mengerjakan kaki Anda sekeras mungkin. Duduklah di mesin dan letakkan kaki Anda di footplate, selebar pinggul. Tekuk lutut dan turunkan beratnya, lalu dorong lurus ke atas. Jangan melewati punggung bagian bawah Anda di bagian bawah gerakan karena ini bisa menyebabkan cedera. Karena desain mesin press kaki bervariasi, dapatkan instruksi ahli jika Anda tidak yakin bagaimana cara menggunakan mesin dengan aman …
Bulgarian Split Squat
Pantang split Bulgaria, yang juga dikenal sebagai jongkok split belakang, adalah latihan kaki sepihak, yang berarti Anda bekerja satu kaki pada satu waktu. Hal ini memastikan bahwa Anda membangun kedua kaki secara seimbang dan mengembangkan keseimbangan, mobilitas dan athleticism. Untuk melakukan latihan ini, berdiri dengan punggung ke bangku latihan. Tekuk satu kaki dan letakkan kakimu di bangku belakangmu. Hop maju ke posisi split. Jaga agar bagian depan shin vertikal dan torso tegak lurus. Tekuk kaki Anda dan turunkan lutut belakang ke lantai. Berdiri kembali dan ulangi. Lakukan jumlah pengulangan yang sama pada setiap kaki. Jadikan latihan ini lebih menuntut dengan memegang dumbbell atau mengenakan rompi tertimbang.
